夏至養生注意事項
夏至養生注意些什麼?
1、勿急躁
進入夏季,心情變得容易急躁,“心靜自然涼”,心態調整由為重要。《黃帝內經》說,夏季要使志無怒,即心情要愉快,使氣得洩,不要壓抑自己。精神內守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,或聽聽歌看看電影放鬆一下。
2、要晚睡早起
夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗洩太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應陽氣的充盛,利於氣血執行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復體力消除疲勞有一定好處。
3、空腹飲茶
夏至不宜過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣。所以夏季飲茶,應是在飯後喝二到三杯為宜,有飢餓感則需立刻停飲。
4、恰當補水
夏季氣候熾熱,擠地鐵耗費更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫熱的水反而更解渴。
5、飲食清淡多吃“苦”
夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。
夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,體質較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
6、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,但是夏季天氣炎熱,人的'汗孔肌腠均處於開洩狀態,寒氣極易侵入人體,冷水澡極易導致陽氣暗損。時間久了會出現手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清等症狀。
7、夏至前後半月最宜節氣鍼灸
夏至的節氣鍼灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論,夏至是人體陽氣最旺的時候,因此夏至的養生要注意保護陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者,可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣鍼灸治療。
通過夏至節氣鍼灸治療可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人,通過鍼灸可以固護脾胃。而冬季裡愛發作頸肩腰腿痛的患者,在盛夏鍼灸可以更好地驅散體內的寒邪。
8、運動要適量不宜太劇烈
夏季多悶熱懶散,提倡適量運動以振奮陽氣,提升精神。夏季運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
在運動鍛鍊後適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則容易得病。
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