如何克服考研前的緊張心理
研究生考試時間的臨近。考生們會產生一種考前焦慮的心理。因為時間,心態的種種原因引發的緊張心理沒可能會讓你在關鍵時刻掉鏈子,所以我們要想辦法克服考研前的緊張心理。
學會積極的自我暗示我們都知道自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。其實暗示是一種強烈的心理定勢,並引導潛在動機產生行為。我們通過自我暗示,可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力,起到非常積極的作用。
在進行自我暗示時,要正面積極,並且要有可行性,避免與心理產生矛盾與抗拒。個別考生可根據自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。同時自我暗示要求語言簡短、具體、直接、肯定。
主動調節自己的心態研究生考試前心態的平衡需要考生正確地認識考研和自己的複習。也就是說考前需要你全面接受真實的自我。這個時候不要看別人怎麼樣,或者自己一直怎麼樣,要學會跟上自我,超越自我,因為每天你都旨在做一個更為成熟,更有能力的自己。同時也要看到你過去的成功,回顧自己走過的道路,看到自己複習中的每一點進步,相信自己可以做到最好的自己。一般考試前就不要再看書了,把東西準備好,離家前檢查一下,從容進考場,避免意外,平靜地答卷。
考生考前可以把一張試卷的時間分配想好,一般平時模擬練習時自己都會有時間安排,考試的時候儘量不要打破安排,變化不要太大,這樣心裡更有把握。歸根結底考研是一場自己跟自己的戰鬥,是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的`全面的挑戰。而考研也是一塊路標,通過它考出你的未來。考研還是一種雙項選擇,你選擇了它,別人再通過它來選擇你,但考研不過是人生道路上的一個驛站,以後的路還很長,很遠。
保持適當的動機我們在學習活動中適度的焦慮是必要的,但過度緊張,往往發揮不出正常水平。
如果學習動機過於強烈,學習效率就會有所下降,這與人的情緒緊張、焦慮有關。若不能很好地調整自己的動機程度,動機過於強烈或對考試抱無所謂的態度,缺乏獲勝動機,就不能充分發揮主觀能動性。而正確的作法是,保持適當的學習和考試動機,不斷進行自我激勵,即激發、鼓勵自己,讓自己產生一種內在的動力,朝向所期望的目標前進。
熟悉考場環境,避免產生應激狀態每年考試,走錯考場、忘記帶准考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發生。而這些事件都有可能使我們產生應激狀態而不知所措,造成緊張、遺忘、大腦空白等現象。這時要是事先有心理準備,便可避免此類現象的發生。
一般情況下,到考場所在學校事先熟悉一下環境是非常必要的。考生除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外,還可以到校園中走一走,看看校園的花草樹木、校園文化,瞭解廁所的位置等等。提前將這些問題臨場前搞的一清二楚,在正式考試時就會避免由於心理準備不足而緊張,甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
確處理考試中的“舌尖現象”可能大家都有這樣的體會,就是在路上偶然碰到一位多年不見的同學,感到非常熟悉,可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之後,卻突然一下子想了起來。而考試時也有這樣的現象,感覺很容易,答案就在嘴邊,可就是寫不出來,這在心理學上稱為“舌尖現象”。
若是遇到這樣的情況,千萬不要慌張,可暫時放下這道題,把注意力轉移到其他題目上,可能過一會答案會突然出現在你的腦海裡。等到答完別的題目,再回頭思考,說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
合理度過考試間歇時間一般考研是兩天考四個科目,每科考試之間間隔一箇中午或者一個晚上。當考生每考完一科都會有如釋重負的感覺,但是下一科考試又接踵而至。這時候任何鬆懈、氣餒和激動都會對後面的考試產生不利影響。
這時最重要的是要學會遺忘。可能結束的考試心底有成功或失利的感覺,也會有一些問題想核實、請教,甚至有忍不住想笑、想哭,但是這些對下一科的考試都會有不利影響,所以應考一科忘一科。若是忍不住就要想點什麼,那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤,如時間安排不當、被難題糾纏影響了全域性等,及時總結一下,在下一科考試中調整過來,發揮出自己的最高水平。
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