可以減肥的舞蹈
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈,它的優點是娛樂性強,而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學習舞蹈的入門首選。
鍛鍊部位:爵士舞屬於有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛鍊腹部,身體上部,腿部和腿後肌。因為它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛鍊時間,並持之以恆。
基本動作:現代舞蹈中很多舞步都有涉及,動作通常幅度大且誇張,有很多踢腿,旋轉和爵士跳躍動作。
Salsa
Salsa這個詞源自西班牙文,原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱,熱情性感,是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉,哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。
鍛鍊部位:髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位,也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作,能讓你短時間內就揮汗如雨,而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速運動,有很多旋轉和全身性動作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈裡一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規範,舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛鍊部位:主要是腹部與腿部,但如果動作到位,全身都能夠得到很好的鍛鍊。芭蕾訓練一般分為四個部分:熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛鍊腿、腰等各部位的柔韌性),最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裡有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室女性鬆弛緊張的肩背。
基本動作:一系列花哨的姿勢和腿部運動,包括半蹲,變位跳,大靠合等芭蕾標準動作。
踢踏舞
19世紀誕生於美國,踢踏舞的'名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。
鍛鍊部位:適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求,適當地增加了膝關節和踝關節的活動量,這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性,還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大眾化,只要你能跟著節奏踩到“點上就可以了,它能有效減少腿部脂肪,特別是小腿肚脂肪。
基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊,發出各種踢踏聲。
-
幼兒園蟲兒飛舞蹈經典教案通用
作為一位兢兢業業的人民教師,就有可能用到教案,編寫教案有利於我們弄通教材內容,進而選擇科學、恰當的教學方法。教案應該怎麼寫呢?以下是小編整理的幼兒園蟲兒飛舞蹈經典教案通用,希望對大家有所幫助。活動目標:1、幼兒樂於學習歌謠,感受歌曲優美,輕柔的旋律。2、能夠...
-
關於舞蹈的作文[通用]
在現實生活或工作學習中,大家都寫過作文吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。作文的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編為大家整理的關於舞蹈的作文,歡迎大家分享。最近班裡流行玩“花繩”,課間常常見到孩子們手裡的各色...
-
舞蹈隊領隊口號大全集合
在學習、工作、生活中,大家或多或少都接觸過一些經典的口號吧,口號一般簡短有力,富節奏感,指示明確。你知道什麼樣的口號才能算得上是好的口號嗎?以下是小編為大家整理的舞蹈隊領隊口號大全集合,希望對大家有所幫助。1、隊名:隊號:永創第一,口號:披荊斬棘向前衝,永不退縮,...
-
【通用】關於舞蹈教案範文
作為一名教師,常常需要準備教案,藉助教案可以恰當地選擇和運用教學方法,調動學生學習的積極性。那麼大家知道正規的教案是怎麼寫的嗎?下面是小編精心整理的關於舞蹈教案範文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。關於舞蹈教案範文1一、活動內容:舞蹈《小小擠奶員》二、活動目...