健身操可讓白領避免肩周炎
夏季是肩周炎的高發季節,尤其在白領一族。白領一族每天對著電腦缺少鍛鍊,再加上空調的吹襲,這樣是肩周炎患者越來越多,那怎麼才能讓白領一族避免肩周炎呢?很多人都會立馬想到有沒有一種類似廣播操的東西,既不耽誤工作又可以鍛鍊。健身操可讓白領避免肩周炎,這套健身操可以在家裡或者辦公室的椅子上來做,簡便而有效。
步驟/方法
第1節:坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重複做3040次,直到腿部肌肉痠痛為止。
第2節:坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內重複做3040次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
第3節:交替收縮和放鬆臀肌,1分鐘3040次。此節動作可使鬆弛下垂的`臀部變得緊緻。
第4節:吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重複做1520次,直到腹部有疼痛感為止。
注意事項
簡簡單單四步曲,就可以讓你輕輕鬆鬆預防肩周炎。除了做保健操還要有一個樂觀的心態,保暖的意識,只有這樣才能真正做好預防。
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