大學聯考最佳心態調劑方法
考生如何將自己的心理調節到最佳狀態,輕鬆迎考?
針對考前常見的心理緊張十大症狀,心理專家開出“十大處方”。
症狀一:一想到大學聯考(論壇)就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
[處方]告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。
症狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。
症狀三:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不紮實。
[處方]這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛鍊。即使在這時,頭腦裡仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
症狀四:心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。
[處方]在疲憊的.情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
症狀五:懷疑自己得了“健忘症”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方]這時需要暫時放下功課,做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放鬆地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。
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