想到考試就緊張怎麼辦
1、做好充分複習。無論是什麼樣的考試,在考試之前最好要做好充分的考前準備,把考點都複習到位,起碼重點考點要掌握好。如何平時已經很努力了,那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海裡回想自己複習過的考點,查漏補缺,只要大部分都掌握了就沒問題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的,在考試之前調好鬧鐘,喝杯熱牛奶,早點睡覺,如果不放心還可以提醒家長加醒你。小編就見過有一些同學考試前因為換了一個環境,所以睡的不好,影響到發揮。
3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理,最好和平時吃的差不多,不要吃太飽,有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化,不利於思考。小編不知道這個有沒有科學依據,但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
4、檢查考試有關的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍,身份證、准考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包裡。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的,你準備好這些就已經贏在起點了。
5、笑對考場。心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的,笑與自信的體驗是一致的,相互促進的。充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗;考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
6、適當的運動。如果緊張的情緒一直無法緩解,可以做適量的運動,當然不是激烈的'運動。比如說慢跑20分鐘之類的,因為運動可以分泌多巴胺,可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量,不然就得不償失啦。
7、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通,說一些話來轉移注意力,緩解自己緊張的心理。
8、平常心。雖然很多人都知道要保持一顆平常心,但是在真正的大考來臨之前,又有誰能臨危不亂呢?不過在此,小編覺得人生是一個又一個的挑戰,不要把挑戰看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試,上帝是仁慈的,會給你很多機會,只要把握機會好好表現即可。
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