春節如何吃不胖
第一,少吃甜點,不吃油炸食品
自助餐的甜點是非常豐富的,尤其是在五星級酒店裡的西式自助餐,甜點更是名目繁多,又好看,又好吃。當然,這些甜點的熱量,也是眾所周知的。
顯然,在我們進食了大量的水果,蔬菜,肉以後,如果甜點吃多了,攝入的熱量一定過盛,人體就只能將多餘的熱量轉成脂肪儲存了,所以,我沒有建議不吃甜點,是因為甜點實在好吃,但我們可以控制數量,少吃甜點。
建議不吃油炸,也是因為在進食了大量高熱量的食物之後,再吃油炸的食物,能量攝入是必然多的,所以,我建議在吃自助餐的時候,最好不要吃油炸食品。
第二,吃點粗雜糧,不吃精細糧
我們平時的用餐中,由於水果肉類的供應是有限的,所以,在我們用餐的時候,主食承擔者著供應能量的主要任務,是每餐都該吃的食物。
但是在吃自助餐的時候,豐富多樣的肉類,水果,甜點,都是高熱量的食物,如果這些食物吃得較多,主食就未必再吃了,即使要吃主食,也一定選點粗雜糧,比如蒸紅薯,蒸玉米,窩窩頭,等等。因為這些粗糧裡的維生素礦物質和纖維素,既可以減緩能量的利用,又可以幫助能量的代謝。粗雜糧如果與肉或酒一起吃,都是很好的搭檔。但是精細糧的作用就不一樣了,它不僅不能幫助熱量代謝,還增加更多的熱量。
第三,少量多次取餐
在吃自助餐的時候,經常會發現一些朋友,盤子裡面堆的滿滿的。這種吃法既不雅觀,也不利於控制食量。
按照西式自助餐的規範,一個盤子裡不能多於三種食物。但在實際用餐時,我們未必只取三種,但可以種類多,數量少。
少量多次取餐,實際上也起到了減少進食速度,提高運動消耗的作用。而進食時間長,進食量緩慢,是有利於控制體重的。
第四,蔬菜先吃,肉類必吃
很顯然,蔬菜先吃的目的,是為了增加飽腹感,緩解飢餓感,補充纖維素,當然,吃的蔬菜以涼拌為主,炒的蔬菜油會多一些,儘量不選。在吃蔬菜的.時候,喝一杯酸奶,也是不錯的搭配。
另外吃自助餐的時候一定要吃肉類。肉,即是我們人體所必需的,也能夠幫助我們緩解飢餓感,延長飽腹感的時間,從而達到控制食慾,以免隨時吃隨便吃。當然,選擇的肉類,可多選牛肉,雞肉,鴨肉,兔子肉,魚肉,等。
現實中,為了控制體重,不吃肉類的想法是不對的,如果只吃水果蔬菜,會有總也吃不飽的感覺,這樣反而會增加進食量,達不到控制體重的目的,另一種大吃肉類的想法也是不對的,因為,肉雖然能提供蛋白質,但脂肪含量也是很高的,吃多了,對控制體重也是不利的。
第五,控制水果,不選甜飲料
有些人有一種誤區,以為吃肉容易長胖,但是多吃水果是不會讓人胖的。其實,水果的量吃的太大,不僅會讓人容易胖,還可能傷到脾胃,尤其是在過年期間的冬季大量吃水果,更是如此。
在吃自助餐的時候,琳琅滿目無限制供應的水果,會讓愛吃水果的人們,一盤一接著一盤,直到自己吃不下為止。殊不知水果消化吸收快,大量攝入的來不及利用的糖,就轉變成脂肪了,所以,無論吃多少水果,一會兒又餓了,而吃了大量的水果,又去吃大量的肉,這樣不胖才怪呢。
自助餐裡面,各種甜飲料也非常多,尤其是在卡拉ok廳的自助餐裡,這些甜飲料,多為加工配製的飲料,除了為我們增加脂肪提供原材料以外,還為我們的肝腎增加了排毒的負擔,建議不吃。
春節如何吃出健康?
一、油膩
肥肉、油脂和甜食,在某種程度上確實可增添膳食的風味,因而在節日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色。一些人平素飲食比較清淡,但節日期間放鬆控制,這三者吃得過多,從而引起能量、脂肪和膽固醇等攝入量較平時顯著增高,結果使飽腹感增加,感覺“膩”,影響食慾,還可能引發或加重高脂血症、冠心病、脂肪肝和肥胖症等。
如某餐進食了油炸食物(如油餅、油條、炸糕、炸肉等),下一餐儘量吃清淡以平衡之。此外,也可在飯後一小時飲用烏龍茶,可幫助消化,解油膩。
二、夜宵
節日期間,如果偶爾熬夜一次,人體可以自行調整過來。但如果連續熬夜,可在晚上12點左右適當加一次餐。夜宵選用一些易於消化的食物,包括牛奶、酸奶、水果、餅乾、烤麵包片等,吃些熱水餃也是好選擇。但是,有人午夜進食韭菜餡餃子有可能引起腹脹等。應注意的是,各類奶油甜點、油炸食物等不宜用於加餐。
三、暴食
很多人平素已接受並遵循了“食不過飽”的飲食原則。然而,節日期間,免不了各種應酬,進食量往往在不知不覺中增加。一次性攝入大量富含能量、蛋白質、脂肪和糖分的食物,不僅會使其中的大部分營養素(如蛋白質等)無法被充分吸收,而且造成浪費,還可引起急性胃擴張,誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔,甚至誘發心臟病、急性胰腺炎等。對糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病患者、老年人和兒童等,則可造成更大的傷害。可以說,暴飲暴食是節日期間飲食衛生的第一大忌。對應策略是:少量多餐,每餐八分飽。
四、食鹽
一些人長期處於“高鹽”飲食狀態下,對“鹹”的感覺功能逐漸減退,口味越來越容易偏鹹,春節期間尤甚。
每日攝取鈉鹽過多,易造成血壓升高。一般每人每日攝入食鹽總量以不超過6克為宜,對伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病者,更需限制到4克以下。
選擇醋、檸檬汁、番茄醬等調味品可使食物變得更加有滋有味有色,促進人們的食慾,去腥解膩,其作用可謂大矣。有些調味品本身就具有較好的營養保健作用。但也有人喜歡食用刺激性較大的調味品(如芥末、辣椒)和濃肉湯等,雖可滿足一時口味的需要,但時間長了對身體不利,例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便乾燥、便祕等,有的還有升高血脂和血尿酸的副作用。
春節健康食譜
一、餛飩
新年吃餛飩取其開初之意。傳說盤古氏開天劈地,使“氣之輕清上浮者為天,氣之重濁下凝者為地”,結束了混沌狀態,才有了宇宙四方。再則取“餛飩”與“渾囤”的諧音,意思是糧食滿囤。
二、餃子
是中國的傳統食品之一。也稱作扁食或煮餑餑。古來只有餛飩而無餃子。後來將餛飩做成新月形就成餃子了。在唐代吃餃子的習慣已經傳到中國的邊遠地區了。除夕夜,十二點鐘聲一敲響,就開始吃餃子,因此時正是子時,取其新舊交替,子時來臨之意。
三、新年吉祥菜
隨著時代的變遷,人們對年夜飯菜的做法也是五花八門,但是其宗旨就是飯菜要代表吉祥,象徵著新年新氣象,新的一年要萬事順利。年夜飯菜譜講究名稱吉祥如意,菜做出來要色香味俱全,下邊是幾個年夜飯做法,供大家做年夜飯時參考!
四、五福臨門
主料:大白菜(白梗)600克,豬肚200克,草蝦250克,魷魚(鮮)100克,海蔘50克,火腿75克,香菇(鮮)50克。
調料:鹽5克,胡椒粉4克。
做法:
1、大白菜洗淨,切大片,用2大匙油炒軟後,先放入燉盅內;
2、豬肚切條;
3、魷魚切花後氽燙過撈出;
4、海蔘洗淨,先去腥再切厚片;
5、火腿先煮過再取出切片;
6、香菇泡軟,去蒂,分別放置在大白菜上;
7、大草蝦剪掉須足,氽燙過撈出,備用;
8、將調味料放入燉盅內,移入電鍋或蒸籠蒸40分鐘,然後放入草蝦再蒸5分鐘即可移出食用。
五、三陽開泰
主料:豬肚300克,魷魚(鮮)100克,雞腿200克,豬腿肉150克。
輔料:香菇(鮮)50克,竹蓀(幹)50克,萵筍50克,油菜100克。
調料:蠔油10克,植物油15克,鹽4克,白砂糖5克,胡椒粉3克。
做法:
1、豬肚洗淨,先煮熟再切片;
2、魷魚切花,氽燙過撈出再用;
3、豬腱肉(豬腿肉)、雞腿切塊,燙除血水備用;
4、香菇,竹蓀泡軟,去蒂,切小塊;
5、萵筍先煮熟切條;
6、油菜氽燙過再衝涼備用;
7、將豬肚、魷魚、雞腿、豬腱肉、鮑魚放沙鍋內,加入所有調味料先煮10分鐘,再加香菇、竹蓀和筍同煮,以小火煨半小時,使其完全熟軟入味;
8、放入油菜,煮熟即移出食用。
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