2017高三營養食譜大全
白菜、洋蔥頭
能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
此外,常吃白菜能減少緊張情緒,提高學習效率;每天適量吃些洋蔥,能稀釋血液,改善大腦供氧狀況,從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
牛奶
能安定情緒
鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的.牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉
能使心情安寧
香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘
能平衡心理壓力
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥
能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
紅茶
有利於舒緩神經
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經
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