辦公室一族小心辦出腰痛來
辦公室工作,是人們嚮往的一種工作。試想,坐在設施齊全的辦公室裡,拎起電話,就可以下達指令,洽談生意;按下鍵盤或滑鼠,就能在電腦顯示屏上捕捉資訊,作出分析與決策。按理說,這是一個理想的辦公場所,何煩惱之有?但是,恰恰是這批表面上輕鬆自在,腰部承受的負荷遠比體力勞動者小得多的“辦公室階層,其腰痛的'發病率並不比體力勞動者低。原因何在呢?
專家指出,造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協調。目前,辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發,很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅,喜歡坐方凳,這就只好向前趴著,腰部前傾,臂部前移,使腰肌處於過度緊張狀態。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大,造成過度彎腰。還有椅子高、桌子過低,也會使腰部向前屈曲。久坐沙發而無靠墊者,則會使腰部失衡。
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。如斜著身軀,部分或半個臂部著椅,一隻腳踩在椅角上,坐在椅子上粘著椅背晃來晃去,等等,都會使腰椎改變正常的生理屈度,腰肌負荷不對稱,腰骶關節活動不協調,時間久了,必然導致腰肌勞損或腰骶關節勞損
三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛鍊。尤其是中老年人,即使坐具合適,坐姿正確,在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果。因為不同程度的退行性改變,使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性,不能使腰部承受較長時間負荷與穩定。部分缺乏鍛鍊、活動的青壯年,腰前甩代償的能力差,坐久了也易引發腰痛。
上述情況除造成腰肌勞損外,還可能引發腰椎間盤突出症;原有腰痛病史者,會加重病情。所以必須採取適當措施進行防範。
首先,辦公人員應選擇合適的辦公桌椅,一般以背靠並帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。儘量不用方凳之類無靠背的坐具,畢竟無倚無靠,坐著太累。另外,還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。
其次,要加強自身保護。坐姿要端正,工作一段時間後,酌情調整自己的工作體位,不要讓腰部長期處於某一別扭姿勢。工作2小時左右,應站起來活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,可預防和緩解腰痛。
第三,堅持每天定期進行加強腰背肌力量的鍛鍊,增強坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做,運動量可酌減。
我們希望,辦公,不要“辦出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公,才會真正瀟灑、自在,才會有工作效率。
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