心理學專家指導高三生要學會自我心理減壓
距大學聯考越來越近了,在總複習階段,部分考生髮現不會的知識點越來越多,心理上容易產生緊張、焦慮。相關老師認為,高三生心理減壓還要多靠自己,學會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。
現在這個階段,大多數高三生都知道時間緊迫,複習任務繁重,越是臨近大學聯考就越容易產生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什麼才好,晚上連覺也睡不好。還有些考生心裡總是想為了不讓家人失望,我一定要考上重點大學、大學聯考時,我能不能上一本線等諸如此類的問題,把考試結果看得太過重要。無形中,這些高三生給自己的內心套上了分數、排名的壓力緊箍咒。
中關村中學心理教師張霞說,高三生相對來說已經比較成熟,自我意識較強,壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導致平時上課精力不集中、學習效率低,因此,高三生要儘量放平心態,從容冷靜地複習備考,不要過多地想著大學聯考後的結果,而要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套,以平常的心情、節奏來對待複習備考,才能取得比較理想的效果。
如何卸掉套在心上的'壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放鬆,如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發洩心中的壓力。考生還可以學會用深呼吸的方法減壓,具體方法是緩慢地、有節奏地吸氣,使肺部達到飽和,停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。
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