白领一族夏季如何养胃
紧张的工作节奏、巨大的竞争压力、频繁的交际应酬、越来越短的睡眠时间……这些几乎成了都市白领的代名词。虽然这样的状态或许会赢得工作上的暂时成功,却同时牺牲了他们宝贵的“护身符”胃。那么白领一族夏季应该如何养胃呢?
胃不好带来的影响
胃是身体里的重要消化器官,如果保护不好,不仅影响食物的消化,而且也容易发生胃病,引起腹痛、腹胀、恶心、呕吐、烧心、吐酸水等。随着年龄的增加,胃的肌肉层和黏膜层逐渐萎缩退化,消化能力及抗病能力日趋降低,如果不加强保护,很容易发生胃炎、胃下垂、胃溃疡、胃癌等疾病,影响健康长寿。
保胃全攻略
1.吃饭定时定量
一般人应是一日三餐,定时定量,不要忽早忽晚,也不要把两餐合并成一餐吃,晚餐不要吃得过晚和过饱。
2.细嚼慢咽
上了年纪的话要多吃容易消化的软食,避免吃些干硬、生冷、不卫生的食物。要发挥牙齿咀嚼的作用,使唾液和食物能够充分地混合,使唾液对食物中的淀粉初步进行消化,这样还可尝到食物中的甜味哦。
3.根据胃酸多少调节所吃食物
胃酸分泌过多的人常有烧心、吐酸水的现象,应多吃些含碱的食物,如碱面馒头、苏打饼干,也可在蒸馒头时多放些碱面。胃酸分泌过少的人,常有口苦及嗳气,应多吃些有酸味的食品,如西红柿、猕猴桃、苹果、山楂糕、酸牛奶、糖醋鱼等。
4.多吃保护胃黏膜的食物
含蛋白质多而易消化的食物,对胃黏膜有保护作用,像鸡蛋、牛奶、豆浆、小米粥、八宝粥、豆腐等应多吃。
5.少吃过凉过烫的食物
食物的温度应和体温相当,以30-40℃为宜,过凉的食物和冰糕、冷饮、冰镇啤酒等,容易引起胃的血管剧烈收缩,血液循环不良,导致腹泻和消化不良,过烫的食物,往往使胃的血管扩张,甚至烫伤食道和胃的黏膜,有时还易引起胃癌及食道癌。
6.少吃过甜、过咸、过油的.食物
过甜的食物使胃液过度分泌,常使胃酸增多;过咸的食物使胃液分泌过少,食物不能很好地消化;过油的食物增加胃黏膜消化食物的负担,甚至发生消化不良,所以不要吃过甜、过咸、过油的食物,平时的饮食最好清淡些。
7.不要边吃饭边工作
有些人工作很忙,吃饭时也不肯闲下来,一边吃饭一边考虑工作上的事,或计算财务,或讨论生意,或处理纠纷,或教育孩子,使大脑时时处于过分紧张的状态,影响对胃的支配和呵护,长期下去,容易发生胃病。所以,吃饭时不要考虑工作,要专心吃饭。
8.避免腹部受凉
腹部受凉常使胃肠蠕动加快,引起腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等,过去有胃病的人,还易引起胃病复发,所以要注意腹部保暖很重要。
注意事项
现代人生活忙碌,很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐,还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实,不吃早餐,使空了一夜的胃内的胃酸刺激黏膜,胃中没有食物去中和,久而久之易患胃肠疾病。早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积,形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果,还容易发胖。不吃早餐,会使中、晚餐摄入能量过多,而又得不到充分的消耗,容易发胖。
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