如何适时调整心理健康
每个人都有或多或少的心理问题,心理健康值得关注,下面就是小编为您收集整理的如何适时调整心理健康的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!
如何适时调整心理健康
人们常因思考方法不对,学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折,感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整,以使自己适应变化的环境,也能有效地治愈沮丧症。
1、色彩疗法
当一个人感到沮丧时,他会觉得眼前一片灰暗,一个沮丧的人若老是呆在屋里,更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用,有利于控制沮丧情绪。
2、锻炼
每天轻快散步15到30分钟-如果你愿意,跳舞,慢跑,骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来(如果需要激励,可以邀请朋友跟你一起锻炼)。
除了有氧运动外,一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽网站找到这些姿势)。瑜伽的另外两部分-呼吸练习和冥想-对感觉沮丧者同样有效。
3、摄入足够的营养
沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西,也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲,你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜,三餐有规律(即使感觉不到饿,也少许吃点东西,比如一块水果,提供身体需要的能量)。
4、找到问题,但不要老想着它们
试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么,和一个关心你的朋友谈谈。倾诉可以释放情绪,获得理解。如果无人倾诉,在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。
一旦排遣了这些不良的'想法和感觉,转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要,寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。(这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害)
5、表达自己
沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力(画画,涂鸦,女红,写字,跳舞,作曲等等),这样不仅灵感四溢,一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍,或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物-可以是某部喜剧电影。笑使人放松。
6、多看好的方面
沮丧影响人的想法,使一切看起来阴沉,消极,无望。如果沮丧使你消极看待一切,努力去发现生活里的美好。先想到一件事,然后去发现更多。想想你的优点,天赋和幸事。最重要是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。
心理健康的标准
心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。大多与遗传(基因)相关。既能过着平平淡淡的日子,也能经受各种事件的发生。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。
中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授经过调查与研究,提出了心理健康的6条标准与评价要素:
1、情绪稳定,有安全感。
2、认识自我,接纳自我。
3、自我学习,独立生活。
4、人际关系和谐。
5、角色功能协调统一。
6、适应环境,应对挫折。
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