增强提高记忆力的有效方法
脑科学研究证明,人是通过海马体记忆的,通过针对性的锻炼,能促进海马体法人活性,就可以从根本上增强记忆力。脑科学家池谷裕二经过多年研究和实验,总结出一套海马活化记忆训练体系。想提高记忆力,不放挑选几个方法尝试一下!以下是本站小编搜集并整理的有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助!
增强提高记忆力的有效方法记忆力减退的原因:
1.不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。
2.失眠
出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3.疾病
不管是生理上的.疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。
4.年龄
当我们的年龄增大时,因为身体机能的下降,那么记忆力也随之下降。
5.用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。
6.依赖
如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。
7.压力
适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8.不良嗜好
如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。
有效方法:
一、“吃”。吃可以提高记忆力,这也是科学家们建议的。吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
二、“练”。好的记忆力是可以练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超人记忆力。如何锻炼才能提高记忆力呢?可以注意以下十点:
1.注意集中:记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚:有了兴趣就有了学习和探索的动力,就会自觉和主动学习,对提高记忆力大有帮助,所以一定要培养学习兴趣。
3.理解记忆:理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.反复学习:即对学习内容在记忆的基础上,多读几遍,达到熟记和牢记的程度。
5.及时复习:遗忘的速度是先快后慢,对于刚学过的知识,趁热打铁,及时温习和巩固是强化记忆的痕迹,防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆:学习过程中,要不断进行尝试回忆,这可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容,也能避免遗忘。
7.视听结合:同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能,来强化记忆,提高记忆效率。
8.多种手段:根据不同知识的特点,灵活运用:分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。
9.最佳时间:一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--10时,为最佳记忆时间,利用上述的时间,记忆些难记忆的知识点,效果显著。(不过时间因人而异)
10.科学用脑:在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上,科学用脑,防止过度劳累,保持积极的乐观的情绪,这是提高记忆力的关键。
延伸阅读:
一、唤醒身体
1.闭上眼睛吃饭(练习大脑对嗅觉的感应能力)
2.用手指分辨硬币或者麻将(练习触觉)
3.戴上耳机上下楼梯
4.捏住鼻子喝咖啡
5.放开嗓子大声朗读
二、寻求脑刺激
1.到餐馆点没吃过的菜
2.把自己的钱花掉
3.专门绕远路
4.用左手端茶杯
5.听不同类型的歌曲
6.每天睡觉6小时
三、积极锻炼左右脑
1.去陌生的地方散步
2.不重要的是靠直觉来决定
3.没事练习一下左手画圆右手画方块
四、补充脑营养
1.适当吃些甜食
2.一定要吃早餐,决不能饿肚子
3.吃饭的时候多咀嚼
五、越动脑越好
1.每天慢跑20~30分钟
2.多做手指运动
六、激发大脑灵感
1.记住每次成功的感觉
2.对自己说“肯定能行”
3.写100个自己喜欢的东西
4.亲身体验是脑最宝贵的财富
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