椅子健身操的做法有哪些
健身已经成为了现代不可缺少的生活方式之一,健身的方式比较多,大多数是以运动为主。有的方式比较激进,有的方式比较温和。总之每个人所适合的方式都不一样,椅子健身操是一种适合女性的健身操,动作幅度比较小,做起来比较温和,不容易受伤。下面就来看看椅子健身操怎么做的介绍吧。
1、端坐在椅子上并把两手放在膝盖上,接着身体侧向左边把重心放在左腿,再将身体侧向右边把重心放在右腿,每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动,可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出,以及纠正因此对腰部的影响。
2、用右手抓住左腿,接着把左手放置到背后,这样左右旋转上身最少五次,然后再换左手抓右腿,把右手放在背后旋转,如此反复。这个动作能平展肩部,使左右肩部达到平衡。
3、双手置于大腿,先将重心放在左边向左侧身子,然后将重心放在右边向右侧身,如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部,并促进血液循环的作用。
4、先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行,同时胳膊肘向后倾,接着用力把胳膊伸展至和肩部相平,每日最少要反复做这个动作二十到三十次,可以调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部及头部血液循环,让你感觉更舒服。
从以上的'介绍来看,椅子健身操的效果是非常好的。健身在现代生活中成了时尚,健身不仅能够塑造优美的身体曲线,还能达到一定的减肥效果,而且健身不会产生副作用,对人体的新陈代谢还有促进作用,有利于及时排出毒素,所以说运动是生命的根本。
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