营养瘦身早餐食谱
营养瘦身早餐食谱有哪些呢?下面是小编整理的营养瘦身早餐食谱,希望对你有帮助!
1、水果苏打饼干&五谷豆奶
食材:苏打饼干6片,香蕉1根,草莓3颗,起司1片;五谷粉1汤匙,温开水1杯,豆奶粉1汤匙;美奶滋2茶匙;
作法:
水果苏打饼干
(1)草莓洗净切对半香蕉切片起司切成6小片;
(2)饼干分别轻抹上一层美奶滋再各自叠上起司香蕉草莓即可;
五谷豆奶
取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀再冲入剩余开水。
2、水果优格麦片
食材:即食麦片30克,优格1瓶,水蜜桃干2颗,黑梅2颗,葡萄干2茶匙;
作法:
麦片置入碗中,加上黑梅水蜜桃干葡萄干,最后倒进优格。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
食材:薏仁糙米40克,皮蛋20克,瘦肉丝20克,葱花少许,盐1茶匙;
作法:
(1)薏仁糙米加3杯水,熬煮至略带黏糊状约需20分钟;
(2)皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。
4、奇异果起司土司&绿豆沙牛奶
食材:土司2片,奇异果3片,低脂起司1片;熟绿豆3汤匙,冰块1杯,低脂牛奶1/2杯,美乃滋1茶匙,白砂糖1茶匙;
作法:
奇异果起司土司
(1)美乃滋涂抹在土司上;
(2)奇异果切片与起司一起夹入土司中,放入烤箱烤到表面呈金黄色;
绿豆沙牛奶
将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。
5、培根花生厚片
食材:土司75克,起司1片,培根1条,花生酱1茶匙;
作法:
(1)培根置入150℃的烤箱持续微温加热8分钟至大部分的油滴出再将培根切碎;
(2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色,把碎培根洒于花生土司上。
看完早餐食谱,小天再带大家来复习一下饮食减肥的注意事项:
减肥饮食原则
1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的`危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果提子等。
2、宜少油少盐。想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,如把炒煎变成煮等。而建议少放盐,是因为高钠食物很容易提高食欲,让你不得不多吃,助你增肥,还能改变细胞渗透压致使水肿。另外对高血压人群来说,钠摄入量更是需要严格限制。
3、少量多餐。其进食原则是每天分成4到6餐每餐维持5或6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,妹子们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等热量较低的食物做为餐点。
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