长胖的原因-长胖了怎么瘦下来
感觉自己的腰腹和脸总是胖嘟嘟,但确实又没吃多少,是不是很委屈?以下是本站小编搜集并整理的有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助!
长胖的原因_长胖了怎么瘦下来
什么是水肿
水肿,也叫做水储留。最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。
腹部水储留: 较好辨识,手指轻轻一拨,呈微微地涟漪状,没有脂肪硬(早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性)。
小腿及手臂水储留: 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后,松开,会留下一定凹痕,但会慢慢还原。
还有一些体重莫名其妙忽轻忽重的同学,你很有可能也是水储留的`受害者。
比较容易水肿的人群包括:
孕妇
经期前女性
活动较少,久坐人群
还有少数人群可能是肾脏功能失常,甚至是心力衰竭(建议就医)
解决水肿的 6 个技巧
1减少盐的摄入
盐的主要成份是钠,钠吸水。但过多的钠会增加皮下水,让你看起来“发肿”,体重也会上升(也就是“水体重”)。
的建议:首先,减少在外就餐,减少腌制食品的摄入。其次,自己做饭要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。
2提高镁的摄入
同学们大多知道维他命 ABCD,但是少有人关注镁。镁参与身体 300 多个酶反应。镁可以放松肌肉,改善女性经前综合症,并改善水肿。
的建议: 通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜(大部分绿色叶类蔬菜),适量地摄入一些坚果、黑巧克力(80% 以上可可),以及全谷物食物,可以获取镁。
3提高维他命 B6 的摄入
维他命 B6 对于减少经前水肿的效果非常好。
的建议:可以使用复合维他命 B 产品,也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃,以及红肉来获取维他命 B6。
4吃更多富含钾的食物
钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠,我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平,减少由钠过多导致的水肿。
的建议:土豆富含超出你想象多的钾,每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次,牛油果、香蕉,以及西红柿也含有很多的钾。
5试试蒲公英茶
蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品,有助于去除水肿。
的建议:可以购买成品茶,或者营养补剂。
6减少加工食品的摄入
大多加工食品为了丰富食品的口味,添加了太多的盐和其它添加剂,这对于预防和改善水肿是极为不利的。有时候,你只是停止摄入零食,就可以“瘦下来”。
的建议: 多吃些纯天然的食物,如全谷物食品、有机蔬菜水果,而尽量避免零食和调味料。
总之,要预防、改善水肿并不难,多喝水(至少 2.7 升/天)、迈开腿(哪怕只是每天散步 20 分钟)就可以。只能帮你们到这儿了!
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