从心理学解释你的压力从何而来
随着生活和工作的节奏日益加快,人们心理的压力也越来越大。目前中国抑郁症患者已经超过2600万人,自杀或自杀未遂的人群中50%-70%都是抑郁症患者。究竟是什么给我们造成了这么大的压力?
压力从何而来?
压力从心理学而言主要来源于以下四个方面:
一、挫败
那些阻碍你实现目标的事情通常会让你有挫败感。
从外部原因来看,这些事情包括:失败、受到歧视、人际关系破裂、孤独、延误等等;
从内部原因来看,这些事情包括:工作技能不足、身体残缺、缺乏自信等等。
让你感到挫败的事情有哪些?
二、矛盾
矛盾的形式很多也很复杂,简单举个例子:两份工作你都很喜欢,但必须选一个,这是双趋型矛盾;两份工作都不喜欢,但为了生活,你不得不从中选一个,这是双避型矛盾;有一份工作特别好,但经常加班,你必须做出决定是选择还是拒绝,这就是趋避型矛盾。
简而言之,当我们无法轻易做出决定时,最容易产生矛盾。
目前有什么事情让你觉得非常矛盾?
三、变化
适应变化需要耗费人的不少精力,因而变化往往会带给人们很大压力,即使有时候变化是积极的,比如搬新家、结婚。思维习惯已经适应以往的状态,面对新场景、新生活,难免有人不适应。
更不要说那些消极的变化,比如家道中落、考试成绩下降,这些变化在给人压力的同时,会伴随挫败和矛盾的产生,进一步加剧压力。
你现在因为哪些变化而困扰?
四、压迫感
压迫感是“忙碌病”的'一个原因,有别人施加的压迫,也有自己给自己加压的情况。
适当的压迫感能够鞭策自己奋斗拼搏,可一旦过多,反而会让人产生目标永远不会达到的无奈、失落、挫败和筋疲力尽的感觉。
你有没有给自己加压过?
如何缓解压力?
人无远虑,必有近忧。适当的压力有利于工作和健康。但是超过个人承受程度,就会让人“鸭梨”山大了。可以通过以下方式来排解:
1、暂时回避压力源,不去想它。
《飘》的主人公常这样自我安慰:我等明天再想吧,若现在老想着它,我会发疯的。你也可以试试这个法子!
2、给压力合理的解释
也就是俗称的“想开点”。比如领导批评后,不要以为是在针对你,别人做错事了领导也照样批评,有时候只是你不知道罢了。
3、培养爱好释放压力
堵不如疏,有压力就要及时释放出来,不要一味憋着。可以多培养点爱好,比如打拳、跑步、写作,或者去无人的地方吼两嗓子,把心底的苦闷发泄出来。
4、向亲友或心理医生寻求帮助
压力过大的时候不要硬撑着,容易钻进“死胡同”,要及时向亲友寻求帮助或心理医生倾诉。
除了上述方法,排遣压力的方式还有许多,总之一个原则——不要憋在心底。你现在的生活状态怎么样?有没有鸭梨山大?
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