女性白領久坐宿便
作為都市女性白領中的一員,我對宿便,“大肚子”可是深惡痛絕。然而,從早上到公司到晚上回家,這個問題好想是很難避免的。
首先要知道:久坐為什麼會容易導致宿便?
久坐、身體運動不足,會影響到腸道蠕動。腸道運動緩慢,就會使大量糞便積聚在下消化道內,而下消化道里的大腸只能吸收水分和電解質,沒有消化的功能,糞便就會越來越硬,難以排出體外,這就產生宿便的症狀。
接着:宿便怎麼辦呢?
一、選擇通便的食物
對於久坐的白領女性,在平時的飲食中多選擇下面幾種食物,能夠有效預防便祕的發生:
萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕;
空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素,有治療便祕、便血、痔瘡的作用;
堅果:含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸,能增加腸道中雙歧桿菌的含量,和植物纖維一同刺激腸道蠕動,能潤腸通便;
蜂蜜:含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。
二、適量運動
適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動,提高排便動力,達到預防便祕的`目的。
三、養成良好的排便習慣
許多白領女性因為工作繁忙的原因,有忍便的情況。其實,經常改變排便時間,會使排便反射減弱,容易導致便祕。因此,要養成定時排便的良好習慣,而且排便時也不要玩手機看報紙,否則容易分散注意力,使排便時間延長,甚至誘發痔瘡。
四、選擇天然腸道“激活劑”
除了日常多食用含纖維素的食物,白領女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖,食用後能直接進入人體大腸,促進腸道內有益細菌的生長繁殖,激活腸道活性,預防、調節便祕。白領女性們可以每日衝飲每添益生元,通過調節腸道活性,有效預防久坐導致的便祕。
以上是通過多方瞭解,日常實踐總結得出的文章,希望與更多愛美的女性朋友分享。我們都不要小肚子哦
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