養生不能錯過的10個黃金時間介紹
人的七情六慾與日升月落一樣,在一晝夜之間,人的機體能力也是不斷變化循環的。日前,為了健康養生的需要,許多養生專家開始研究人到底什麼時間吃飯好,什麼時間睡覺好,什麼時間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關心的,今天口腔、營養、睡眠、運動等學科專家聯合告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。希望朋友們記住,一定會對你的養生保健有很大的幫助。
⒈刷牙的最佳時間:
飯後3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時間:
用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶,這是很不科學的'。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
⒊喝牛奶的最佳時間:
睡前。中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時間:
飯前1小時。水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
⒌曬太陽的最佳時間:
上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
我們經常聽説充足的睡眠必須要滿8個小時。其實,據斯坦福醫學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所説,這只是一個平均數,你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。有意思的是,斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人,這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上,這些個體並沒有受到損害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來説就是就好的。
2、別勉強自己入睡。
很多人強迫自己入睡,尤其是失眠的時候,但是,你要清楚睡眠有一個生物過程,是不能強迫入睡的。很多時候,短期的強迫自己入眠,從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以,我們好好休息一下,而不是強迫自己入眠。所以,斯貝恩教授建議可以參與一些使你放鬆的活動,而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、別睡回籠覺
根據斯貝恩教授所言,當你沒有失眠症狀的時侯,不要為了把睡眠補回來而早早上牀睡覺或者醒來後賴在牀上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律,導致更大的挫敗感。
4、列一張你的習慣清單
據羅斯教授説高質量的睡眠有很多規則:如有規律、睡前一小時要找到一些可以放鬆自己的方式等
但總會有一些破壞規則的人,這樣會對你的睡眠產生很大的障礙。如,睡前喝咖啡,躺在牀上工作,躺在牀上看電視。如果你身上有這些毛病,想辦法改掉它。
5.睡眠質量是一直變化的
羅斯教授説有些壞習慣並不是總要受到責備,即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導致這種現象,如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環境改變等。
⒍美容的最佳時間:
睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化粧品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
⒎散步的最佳時間:
飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。
⒏洗澡的最佳時間:
睡前。每晚睡覺前來一個温水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫你安然入睡。
⒐午睡最好從13點開始:
這時人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22點至23點上牀為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10.鍛鍊的最佳時間:
傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
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