睡眠不好如何飲食調理
導語:睡覺對於我們來説是非常重要的一件事,如果睡眠不足的話人會變的沒精神,而且還很有可能會造成一系列疾病的發生。以下是小編為大家分享的睡眠不好如何飲食調理,歡迎借鑑!
失眠在臨牀上有各種表現,如入睡困難,或睡後易醒、不易再睡,或時睡時醒、睡而不實,或整夜不眠等。
中醫學認為,失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致,屬於中醫的不寐範疇。
對失眠症的治療應明確診斷、詳盡辨證,才能根除誘因,收到預期的效果。在未確診之前,也應合理地安排生活,多吃一些有利於睡眠的飲食,會起到一定的輔助作用。
1、易睡易醒的病人,應當多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的`牛奶、乾酪或酸牛奶,也可喝點糖水並且吃50克麪包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人,每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因為,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處於相對的貧血狀態,自然入睡就快,並且睡得踏實了。
3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人,應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶製品及含脂肪較多的食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人,除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麪等,使大便通暢,引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。
睡眠不好如何調理
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
另外的好處:在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺,少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神,讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,這樣治療失眠的效果會更明顯。
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