春節後要如何調整寶寶睡眠紊亂
每逢節日長假後,媽媽們就會不期然遭遇寶寶的“節後睡眠失調綜合症”——寶寶睡不好,吃飯也不好,精神受影響,甚至導致脾氣也變大了,最重要是,平日裏媽媽們辛辛苦苦為寶寶建立的睡眠規律也都打破了。
針對這個問題,專家建議家長:把寶寶睡前工作準備足,重建寶寶的睡眠規律,而且,家長也應有意識地培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。
一、寶寶也患“節日症”
鬧鬧騰騰的長假過去,可很多媽媽説自己的寶寶們似乎對過去的長假還“意猶未盡”,每天都表現得很興奮,晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡,怎麼哄都哄不睡,以往良好的睡眠規律也都被打破了。
這可能與孩子在節日期間隱隱產生的心理壓力有關。“節日期間孩子會接觸很多陌生人,如果孩子安全感不高,這種接觸就很容易讓孩子產生心理壓力,會影響孩子的睡眠,表現為寶寶難以入睡,多夢,或者半夜哭醒。”
專家也表示,由於過節期間家長比較頻繁地帶孩子走親串戚接觸陌生環境,寶寶因不適應這些陌生環境,容易產生一些煩躁的表現;如果陌生環境中還包含了一些不良的因素,如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等,就會直接對小孩產生不良刺激,這些都可能影響到孩子的睡眠,表現為睡眠不安穩、時間不足,驚醒、睡眠過程的驚嚇等。
二、如何恢復良好生活習慣
節假日,大人們難得聚在一起娛樂,因此有時會無暇顧及寶寶的生活規律,寶寶的作息習慣可能被打亂,飲食和睡覺都難以保證。
長期這樣,有損寶寶的健康。
1、節後,家裏的環境要儘量從嘈雜恢復安靜,確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。
2、多和寶寶一起做些能平靜情緒的遊戲,比如給他講故事,和他一起拼拼圖,畫畫等,儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。
3、調整作息時間,讓寶寶早睡早起,讓他慢慢適應以前有規律的或者幼兒園的作息時間表,這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。
4、多帶寶寶進行户外散步,在鍛鍊身體的同時也能消耗體力,有助寶寶提升睡眠質量。
三、循序漸進調整睡眠
專家指出,每年的春節過後,很多父母都要面臨這樣的問題。孩子年紀小,自我控制能力差,而且有的時候不那麼“講道理”,因此父母要讓孩子收心,也要講方法,而最主要的一個原則就是循序漸進。
春節期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝,如今要調整,也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來,否則欲速則不達。
在春節的喧囂逐漸安靜下來後,要幫孩子恢復到日常的生活作息,可以試着從今天起一點點提前孩子的睡覺時間,但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時。
而且在孩子準備睡覺前,家長應儘量保持家裏環境安靜,讓孩子有安全感,這需要家裏所有人的配合。不要讓孩子看電視或者玩遊戲,否則孩子的大腦處於興奮狀態,不利於儘快入睡。建議給孩子念念小故事,讓孩子洗澡等,在這個過程中儘量讓孩子信任的'人陪伴,讓孩子感受充分的安全感。睡前播放舒緩的音樂,給寶寶做按摩,或者輕拍寶寶,哼一些寶寶熟悉的歌謠,這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。為了保證寶寶的睡眠質量,家長睡前應給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲,減少寶寶受尿液的干擾。
四、如何糾正寶寶睡眠顛倒
1、為寶寶制定生活作息表,並確實執行。
2、白天儘量讓寶寶玩耍,減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。
3、沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前,如此可使寶寶放鬆心情,易於入睡。
另外要提醒父母的是,在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否乾爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之後,才能開始為寶寶進行睡眠調整計劃。
要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因,因此調整孩子喝奶的時間。其方法是:將寶寶睡前的奶量增加。
半夜寶寶吵着要喝奶時,可以用白開水代替牛奶,慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。
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