三伏天飲食如何調理
高温情況下,胃腸道的蠕動減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現厭食、食慾減退等。另外,機體代謝率增加,大量出汗,鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質丟失較多,使機體對蛋白質、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。
為保障高温環境下的營養需要,建議:
1.保證優質蛋白質的攝入
膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右,其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
2.食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會增高血壓。
缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。
綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的'鎂。
奶及奶製品含有豐富的鈣。
動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,並且吸收利用好。
動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
3.及時補充水分
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質和維生素的飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
4.及時補充維生素
含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5.精心烹調,促進食慾
清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用葱、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
6.注意飲食衞生
在夏季高温、高濕環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐壞變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衞生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。
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