關於讓你成為“小腰精”的小竅門
1.樹莓一碗消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高,有防止便祕的功效。(便祕令你的小腹漲大,如小氣球一般!)
2.灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。
每天喝大量的'水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3.遠離雞尾酒。
毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4.挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐着的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5.做自己的園藝大師。
在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
6.多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。
7. 仰卧起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次,每星期做2到3次。
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