適合電腦族做的瑜伽動作
電腦族長期伏案工作,使腰部和頸部痠疼不已,長期會導致腰椎和頸椎變形,同時他們的視力也不斷的下降,那麼哪些瑜伽動作能夠改善這種情況呢?練習瑜伽動作時有沒有什麼注意事項呢?下面小編就為你推薦10式瑜伽動作,讓你身體變得舒緩!
10式瑜伽動作 電腦族也能舒展身體
第一節 踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第二節 貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝卧撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第五節 站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰卧,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
第七節 犁式
仰卧,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
第八節 嬰兒式
跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭着地。盡力舒張脊背,雙手儘可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。
第九節 普拉提
右手抓右腳,左手及左腳向遠伸長,呼氣,抬起身體;吸氣放下。做20次後再控制10秒,做完換另一邊。
第十節 搏擊操
俯卧支撐,身體伏於墊上,雙手直臂支撐於墊上,背部肌肉收緊,雙腿伸直蹬地,控制時間在30秒左右,因人而異,也可抬小腿。
-
電腦常見問題合集彙總【15篇】
電腦常見問題合集11【病毒感染】病毒可以使計算機工作效率急劇下降,造成頻繁死機或電腦藍屏。這時,我們需用殺毒軟件如KV300、金山毒霸、瑞星等來進行全面查毒、殺毒,並做到定時升級殺毒軟件。2【CMOS設置不當】該故障現象很普遍,如硬盤參數設置、模式設置、內存參...
-
電腦租賃合同優選[13篇]
隨着法治精神地不斷髮揚,人們愈發重視合同,合同起到的作用越來越大,簽訂合同可以明確雙方當事人的權利和義務。你知道合同的主要內容是什麼嗎?以下是小編幫大家整理的電腦租賃合同,僅供參考,希望能夠幫助到大家。電腦租賃合同篇1出租方:__________________(以下簡稱甲...
-
學習電腦心得體會12篇【優】
我們心裏有一些收穫後,常常可以將它們寫成一篇心得體會,這樣能夠給人努力向前的動力。那麼如何寫心得體會才能更有感染力呢?下面是小編為大家收集的學習電腦心得體會,歡迎大家分享。學習電腦心得體會1參加電腦學習班前,也和一般人的認識差不多,認為老年人中學電腦的...
-
推銷手機電腦的話
1、三合一,超無敵——筆電鋒。2、筆電鋒,領先一步的科技。3、“芯”隨我動,一機三用。4、生活多一‘電’,美好更如意。5、筆電鋒,通話上網好輕鬆。6、智能筆電鋒,精彩全掌控。7、生活全方位,多能筆電鋒。8、鋒芒“筆”露,魅力之路。9、有科技,有世界——筆電鋒。10、筆...