睡前的健康小知識
一般出現失眠,多因環境、行為、精神、頸椎病等各種因素所導致。不論什麼原因所導致的失眠,平時的自我調節都非常重要,睡前有哪些健康小知識呢?快來看一下吧!
1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用温水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的.習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹,晚上9點到11點這個時間段,用温水泡腳最合適。
2、刷刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。
注意:刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
3、梳梳頭:安神養心、助長壽
拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水:降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在牀頭放一杯水,夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來説,保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
5、揉揉腿:改善血管流通性
躺在牀上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。
睡前一小時,養生黃金期!上面這五件事,能夠長期堅持做好其中的一兩件事,就對保護心腦血管大有好處。
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