有效的瘦身減肥:白領減肥就從晚餐開始
説到減肥,除了合理的運動,飲食也佔有很重要的地位。長期久坐的白領一族,在沒有充足運動時間的'情況下,想要減肥,就只能從飲食入手。而在三餐飲食中,最為重要的莫過於晚餐,但是晚餐總是很難控制,下面我們就為大家推薦三款晚餐減肥食譜,讓你輕鬆吃出苗條身材!
方法/步驟
1、和風蘋果沙拉
食材:蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、絲、水煮蛋(只用蛋白)、和風沙拉醬
烹調方法:將美生菜洗淨撕成適合入口的大小,蘋果切丁,雞胸肉水煮熟切片,海帶芽熱水泡開,絲用熱水燙一下去腥味,水煮蛋1顆將蛋黃挖掉只用蛋白,食用時再灑上和風沙拉醬就完成了。
這是一道“超級懶人料理”,最適合常常外食,或是一個人住想要方便快速解決晚餐的人,這些材料都非常方便取得,也很好處理。雞胸肉常常吃也不會膩,熱量又低,還可補充人體所需的蛋白質,搭配適當的運動,就可以鍛煉出優美的身材線條。雞胸肉也可以和魚肉互相替換食用。
2、蔬菜湯
食材:西紅柿、黃豆芽、高麗菜、馬鈴薯、麪條烹調
方法:將西紅柿與馬鈴薯切塊加入煮爛後,放入黃豆芽、高麗菜,最後放入麪條。
這道瘦身晚餐能均衡營養,迅速補充體力。除了蔬菜湯,在減重時期,所有的食物都是用汆燙的方式處理,去油又能保留食物原味,再加上一點點日式薄鹽醬油,就能夠清淡調味。
3、味噌冬粉
食材:雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、葱、冬粉
烹調方法:水滾後,將切成絲的雞胸肉、與花椰菜加入,再放入蝦子、味噌調味,最後放入冬粉。
這道瘦身晚餐,因為加入了蝦及味噌調味,是全部看起來最豐富的一道,即使減重也能不讓自己痛苦,減重只有吃得健康美味才能持之以恆。若要多吃點蔬菜類,還可以選擇口感好吃的汆燙綠蘆筍,既健康又含有豐富對女性有益的黃酮類。
、1、以上3款減肥晚餐食譜,既能滿足身體所需的營養,又不會讓身體攝入過多的熱量,滿足口欲還瘦身,真的是不錯的選擇!另外,小編提醒,餐後半小時後可以給自己泡上一杯古方巧克、茶哦,怡神消脂,促進脂肪代謝的,減重塑身的同時還可以滋養肌膚,養生暖胃哦。
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