白領如何減肥最有效:對症下藥減肥效果加倍
方法/步驟
1、兒童式瑜伽
跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,並使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上,手掌着地,頭部放低使額頭置於地板上,伸直背部。
動作要點:放低臀部置於腳跟之間,手掌要攤開置於地板上。
2、仰卧扭轉式
俯卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,並將右腿置於右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。
動作要點:保證右膝蓋和右腳着地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
3、跪姿式
雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
動作要點:腳面繃直,腳趾着地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。
4、仰卧單抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地,微微抬起右腿離地,保持身體伸直。
動作要點:儘量保持右腿伸直,抬高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
5、仰卧彎膝式
仰卧,背部着地,雙腿彎曲,雙腳分開一段距離,膝蓋抬起指向天花板,雙臂伸直置於身體兩側,手掌朝上,深呼吸。
動作要點:放鬆肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全着地,雙腳分開與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。
6、下狗式
站姿,雙腳分開與臀部同寬,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在身體前方,放低頭部,保持身體伸直,做自然呼吸。
動作要點:身體微微前傾,腳跟微微離地,伸直雙臂,放鬆頸部,臀部儘量抬高。
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