有效的運動減肥計劃表格
對於肥胖人士來説,減肥可是分秒必爭的大事業。無論是一天、一個月還是一年,每個時間段的健康減肥計劃都是不同的。要想讓你的美體瘦身效果達到最好,就請一定要來看看下面這份健康減肥計劃表。
一日健康減肥計劃
早上5~6點是一天之中新陳代謝最旺盛的時間,如果你想減肥,最遲早上6點就要起牀嘍。早餐可以暢快地~飽口腹之慾,以避免中晚兩餐過度飢餓導致進食過多。午餐和晚餐就要注意減肥食譜。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不進食的習慣。
一個月健康減肥計劃
這個健康減肥計劃適用於女性朋友。 “大姨媽”(月經)來的前一週很多女性會出現經前症候羣。在這段時問減肥要以身體的自然舒適為度。‘‘大姨媽”造訪的那幾天是女性一個月中最虛弱的時期,精神易萎靡不振,腹部、腰部易痠痛,體温較低,新陳代謝緩慢,在這段時間,最好的減肥方法是:放鬆自己,補充鐵質與纖維質食物,做些簡單的暖身操活動活動筋骨,每天在路上抬頭挺胸、步態優雅地走走逛逛也是很不錯的減肥力‘式呢。“大姨媽”離開後一週是最佳的減肥時間,一定不要錯過。這段時間雌性激素大量分泌,消化好、吸收好、代謝快、心情愉悦,卜理與心理都處於顛峯狀態,採取稍稍“激烈”一點的減肥手段也是可以的。之後的排卵期由於黃體素的大量分泌,新陳代謝速度 慢慢下降,這段時間最容易覺得胃口大開、食慾人增,亦是減肥最 容易功虧一簣的時間,要加倍努力。
一年健康減肥計劃
26~30歲,身體新陳代謝的速度開始下降,如果再和從前一樣的飲食、運動,或者發現自己慢慢地胖了起來,或者發現自己體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,減肥運動就已拉開了序幕。無論是飲食還是運動方式都要根據自己的.情況進行調整了。否則,到了 3l~35歲,身材就會慢慢走型,贅肉漸漸堆積,再想恢復昔日的苗條就很困難了。不過,如果真的出現了這種情況,要坦然地面對,每星期進行5~6次有氧運動”,每次維持30~45分鐘。步入40 歲的減肥族要切忌幻想一夜之間恢復年輕時的苗條身材,減肥前做好充分的思想準備,且制定一份詳細的激勵計劃,節食和運動雙管齊下方可見效。
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