孕婦懷孕5個月了吃什麼好
懷孕5個月已經進入懷孕的中期,胎兒身體各個器官開始快速發育,媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。那麼懷孕5個月吃什麼好呢?
飲食營養是最好的,儘量從食物中攝取營養,每天堅持喝兩袋高鈣牛奶,既補充體能又可以補充足量的鈣(當然是指身體不缺鈣的狀態)。鈣的吸收奶製品是最佳的,液體鈣也不錯。但如果平時營養跟得上,沒有特殊需要,還是儘量採用牛奶補充的'好。建議做孕期檢查時多聽聽大夫的意見,適當的可補充葉酸和複合維生素。
1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克
4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯
中期營養重點
【增加300卡的熱量】
現在,多數準媽媽的熱量攝取都已足夠,欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。所以,總得來説,懷孕中期的準媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。
【鈣質】
此時胎兒需要較多的鈣質,以幫助骨骼和肌肉的發育,所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質,可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、酸奶、小魚乾等含鈣豐富的食物。
【高纖食物】
由於子宮增大會影響腸胃的蠕動,很多孕婦從中期就會出現便祕的困擾,所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物,例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。另外,適量補充水分及運動,也都有助於排便。
【蛋白質】
至於蛋白質的攝取量,孕中期每日可增加為6克。通常一份肉類含有的蛋白質約為7克,一杯牛奶含有的蛋白質約為8克,所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量,就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。
菜譜
麥芽蜜棗瘦肉湯
食譜原料:
麥芽100克,瘦豬肉100克,蜜棗 20克,鹽適量。
靈芝燉雞
食譜原料:
靈芝一朵(約30克),光雞1只,淮山20克(約10片),枸杞一小撮,紅棗4粒,水適量。
製作方法:
1.雞去皮(這步可請菜市師傅代勞,如果是在超市買的光雞,就要自己動手了),洗淨氽水;
2.靈芝用清水稍微沖洗,撕成小片;淮山、枸杞、紅棗和元肉洗淨,紅棗拍扁去核;
3.煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉文火煲一個半小時,下鹽調味。
靈芝燉雞湯能增強免疫力,調節分泌,防止衰老。
製作方法:
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨,切成片。
3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中,用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入,轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味,即可。
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