關於健康飲食的手抄報相關內容
概述
民以食為天,而對於我們來説選擇合適的食物也是很重要的,胃是咱們重要的消化器官,要多加保護。所以很有必要了解下健康飲食的問題。本人在這方面積累了一定經驗,接下來和大家分享下。
關於健康飲食的手抄報圖片
1 要吃多樣化食物,不要挑食、偏食。沒有一種食物可提供人體所需的全部營養素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙人體獲得全面營養。嚴重的挑食、偏食必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組,缺一不可。
2 要均衡地吃各類食品,不要愛吃的多吃,不愛吃的少吃。不同食物具有不同的營養成分,機體對各類營養成分都有一個量的要求,攝入過多或過少都不行。如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養素的`量來看就會發生偏差,破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各種食物,並注意同組食物之間的搭配,如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
3 要按時用餐,不要在餐間多吃零食。一日三餐是我們攝入營養的主渠道,這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤的食物,這些食品不僅營養成分單一,且大多存在食品衞生問題。
注意事項
要吃清淡飲食,不要嗜好油炸食品、糖果、冰淇淋及含糖飲料等高能量食品。一天總熱能有一半以上應來自糧食,約1/6 來自蛋白質,從油脂中獲得熱能只應佔1/4。若過多攝入重油食品或糖,不僅會使熱能攝入過高,高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等的危險性大大增加,還會引起消化道疾病,如便祕、胃炎等。
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