白領的日常頸椎操
現在的人都有一個通病,那就是頸椎病,今天我就教大家一個頸椎操。
步驟/方法
1 第一節-步驟1:坐在椅子或凳子上,平視前方,並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
2 第一節-步驟2:緩慢且平穩地向後移動頭部,直到不能再向後為止。在做這個動作時,不要將下巴翹起。換句話説,請一直平視前方,不要讓頭部向後傾斜,也不要向上看。
3 第一節-步驟3:當頭部向後移動到最大幅度後,再做頭部回縮的'姿勢(如上圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆,這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(步驟1)。重複這組動作,請確保動作幅度達到最大。
4 第二節-步驟1:在做本節練習之前請先做第一節,然後保持頭部回縮的姿勢,準備做第二節練習。第二節應當每天做六到八組,每組十次。如果在練習頸椎操時感覺到疼痛難忍,可以用第三節代替。
5 第三節-步驟1:仰卧在牀上,頭部放在牀邊,不要靠在牀頭上。平躺在牀上,放鬆頭部和肩膀,不要使用枕頭,準備開始第三節的練習。
6 第三節-步驟2:使用頭部力量(不要用手)儘量將頭部向牀墊上壓,同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(步驟1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。
7 第四節-步驟1:在做本節練習之前,必須先做第三節練習。仰卧在牀上,用一隻手支撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩膀都露在牀沿外。
8 第四節-步驟2:在用一隻手支撐住頭部的同時,緩慢地仰頭(圖12.11)。然後逐步把手移開(圖12.12),並儘可能地看地板,將頭部的動作幅度做到最大。
9 第四節-步驟3:保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉動,並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後,保持這個姿勢放鬆2至3秒。然後緩慢回到初始姿勢(第四節-步驟1)。做完本節練習後,記得一定要平躺牀上休息幾分鐘,千萬不要使用枕頭。
注意事項
頸椎病久了是很嚴重的哦。
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