白領頸椎病的自我治療方法
對於上班族的白領們來説,無窮的工作壓力使得每次緊張的快節奏的生活着。同時,由於天天工作面對電腦的姿勢,導致頸椎很容易過渡勞累,使得頸椎不同程度的損傷。現在,不同程度的頸椎病患者很多就來自我們年輕的上班白領一族。這些也並非幾天所造成,都是長期的工作性質與生活習慣所導致。因此,我們在日常生活和工作中,就要經常注意來防治上班族的頸椎病。今天筆者就來分享一下相關知識,供大家參考。
方法/步驟
1
避免長時間低頭頸椎工作。
我們都知道,我們的脊椎經常的活動和放鬆,正常的生理活動是其健康的必須。如果我們長時間保持一個低頭的固定工作姿勢,會導致頸椎肌肉高度緊張,得不到適當的休息,隨着時間的長,就容易刺激周圍的血管與神經都受到影響,因此適當的休息,就像我們上學一下,1個小時休息15分鐘至少,這是預防和自我治療頸椎病的前提。
2
選擇自己合適的枕頭。
放下一天忙碌的工作之後,睡覺是我們放鬆全身,也是頸椎得到充分休息和恢復的時間。那麼這個時候,我們必須為其創造最好的休息環境。那就是選擇最理想,最適合自己的枕頭,才能使得我們的脊椎在睡覺時,得到生理上的適當彎曲,保持枕頭高低適合,一般10釐米左右,當然,要根據個人的身材大小而不一樣。同時要柔軟並彈性好,透氣好。
3
儘量多使用台式電腦,少使用筆記本。
為什麼我會這麼説呢?因為筆記本有一個弊端,就是小,屏幕和鍵盤都是連在一起的,我們仔細觀察一下週邊使用筆記本的同事,多半都是把頭埋在筆記本里面工作的,感覺就要把頭塞進去了,臉幾乎貼着屏幕,夾在屏蔽和鍵盤之間。這樣所造成的傷害是可想而知的。而對於台式電腦,可以很好的調整鍵盤和顯示器的高低位置,同時,把握好自己的坐姿,可以很大程度上對眼睛和頸椎都有好處。
4
沒事多活動活動一下脖子頸椎。
每天工作的空隙休息的時候,我們可以在有限的環境下,自己的調節緩衝固定的姿勢對頸椎的傷害。抬頭看天花板,牛頭看後邊,左右看,同時,可以把手居高,左右擺頭等等,每天空隙的時候重複幾分鐘,這樣對頸椎的放鬆有非常直接的效果。
5
適當的補鈣。
有時候,脊椎出毛病也是由於我們平常缺鈣所導致的.,我們年輕人,可能覺得自己身體好,啥也不缺,很多人會忽略這些。其實,筆者認為也非常簡單,我們通過多吃一些含鈣的食物來補充就可以了,比如牛奶,骨頭湯等,同時,多參加户外的體育鍛煉,多曬太陽,促進鈣的吸收才是最重要的。
6
注意頸部,肩部的保暖。
現在冬天來了,寒風凜冽,我們外出的時候,一定要注意肩部和頸部的保暖,過冷的刺激也很容易造成本來頸椎不舒服會更加的嚴重。我們有的年輕為了顯示自己的風度,往往要風度不要温度,那麼,就很容造成自己的健康的得不到保障。
7
坐車儘量不要瞌睡。
每天早上我們上班坐公車的時候,可以看到很多的朋友都在那裏補充着早上的睡眠,昏昏入睡。要知道,當你坐着瞌睡的時候,隨着車輛的不確定性的急剎車等,你完全沒有準備,很容易導致頸椎的扭傷,甚至一些坐着不良的睡姿很容易導致頸椎壓力很大,得不到很好的休息。
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