早餐營養食譜搭配
導語: 人們一天三餐中,要屬早餐最為重要。當然重要不是要讓人們在早餐的時候吃多麼昂貴或者多麼山珍野味。以下是早餐營養食譜搭配,歡迎閲讀!
很多人可能並不知道什麼樣的早餐才算的上好的早餐,一頓好的早餐,食材不需要多貴,也不需要多麼稀有,只要合理搭配我們日常所見到的食材,就可以做出美味並且有營養的早餐。那麼今天就跟大家分享一下最佳早餐搭配。
以下為大家説一下一週最佳的早餐搭配。
週一 傳統早餐
茶葉蛋,綠豆大麥粥
週末一定吃了太多油膩,週一的`早餐以清淡為佳。
1)綠豆大麥粥可以在週日晚上熬好。下午的時候提前浸泡大麥3到4小時。先煮綠豆湯。要煮到豆子開花。然後把豆子撈到笊籬上,用勺子澆一勺湯,按壓下豆子,如此反覆,把豆蓉儘量擠到湯裏。
2)重新煮開只有豆蓉的綠豆湯,放入大麥,同時放入葡萄。這樣葡萄乾的味道可以融化在粥裏,非常好喝。
3)茶葉蛋也可以提前做好。
週二創意早餐
1)把蔬菜、小烤腸、土司丁麪包串一下。
2)熱鍋熱油,放上串串,來回勤翻幾次,再撒點鹽就可以吃了。
3)孩子不喜歡喝原味酸奶,就在酸奶里加一勺藍莓醬或其他果醬就可以了。
週三 快速早餐
黑心酸奶,炒米飯
炒米飯實在是最好做的早餐,稍微動點心思再做個黑心酸奶,相信孩子一定會喜歡。
1)肉丁最好先用烤肉粉抓一抓。
2)爆香葱、蒜末後,煸香肉丁。
3)加入青椒、胡蘿蔔翻炒後,加入米飯。最後放玉米,再加鹽調味。
4)黑心酸奶其實就是用巧克力粉在酸奶上撒出心的形狀。
週四 美味早餐
果汁,迷迭香煎蛋
孩子們最喜歡的酸甜味,如果加點迭香會更加不同凡響。
1)準備材料:雞蛋兩隻、番茄一個、洋葱半個、蒜掰一個,迷迭香葉、熟米飯。
2)番茄、洋葱切丁,蒜切末,打勻雞蛋。
3)放少許油煸蒜末到金黃後,加入番茄、洋葱丁翻炒。再放入迷迭香葉,加鹽調味後,盛出備用。
4)煎鍋攤入雞蛋,在蛋的一半位置上加入做好的醬,再用大煎鏟,把另一半蛋蓋好就可以了。
5)如果能自己做杯純天然的鮮榨果汁就更好了。
週五 簡單早餐
豆漿,面圈
週末放鬆的心態會讓人縱容孩子吃太多零食,所以早餐可以簡單一點。
1)如果是自己做豆漿,記得前一晚要泡上黃豆哦。
2)面圈很容易做。自發粉用温水和麪後醒30分鐘,然後做出面圈形狀放進油鍋炸到金黃色出鍋,滾下糖就可以了。
以上就是為大家介紹的最佳早餐搭配,知道了如何搭配自己的早餐之後,相信大家每天吃着對身體有好處的美味早餐,身體一定會越來越健康的。在這裏也想説一下,不要因為忙碌工作,學習,而不去吃早餐,也許一頓兩頓不吃覺得沒什麼大不了,實際上你的身體會隨着不吃早餐而慢慢出現問題。
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