營養減肥早餐食譜
“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這麼一句俗語道盡了早餐營養的`重要性。經過一宿的睡眠,身體能量幾乎被消耗殆盡,身體機能下降,清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝,為身體活動取得動力。下面小編為大家帶來營養減肥早餐食譜,僅供參考,希望能夠幫到大家。
食譜一:鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+麪包
營養師點評:早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E,雖脂肪含量高,但為不飽和脂肪,有利健康。
食譜二:純牛奶+麪包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果
營養師點評:麪包牛奶算是絕配,紅薯屬於粗糧,可謂粗細搭配。
食譜三:鮮榨果汁+麪包+雞蛋+水果+生菜
營養師點評:如此搭配早餐,保證了蛋白質、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養素充分攝入。雞蛋屬於優質蛋白,健康人可每天食用一個。
食譜四:涼拌菜+餅+果汁
營養師點評:一餐包括主食、蔬菜和水果,飽腹又營養。
食譜五:綠豆漿+鍋盔+水果
營養師點評:豆漿(主要為綠豆再加些米),黏糯可口,烤的鍋盔也緩解了腸胃負擔 。
食譜六:五穀豆漿+水煮蛋+餅+水果
營養師點評:早上吃雞蛋建議用水煮方式,因為煮雞蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加上五穀豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。
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抹茶曲奇的詳細做法
步驟1.準備材料2.黃油室温軟化,加入糖粉,細砂糖,打發,分三次加入蛋液,最後黃油如圖狀,加入過篩的低筋麪粉和抹茶粉,攪拌均勻3.裝入裱花袋,擠出曲奇形狀4.烤箱195預熱,190烤20分鐘,時間根據個人烤箱具體安排。後面幾分鐘注意觀察,以免烤焦。抹茶曲奇的做法視頻...
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焗吐司的做法步驟
1.雞蛋、牛奶、淡奶油、白砂糖一起打散。吐司切去外邊後切成小塊。2.將吐司放入蛋液使吐司吸飽蛋液。3.焗鍋內壁塗上黃油。(防粘、便於取出吐司也方便清洗)4.將飽和蛋液的吐司放入焗鍋。(我沒捨得丟棄多餘的蛋液,太濕了)5.放入已預熱的烤箱以170度烤25至30分鐘即可(...
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餃子的做法精選15篇
餃子的做法1做法一主料羊肉餡500g、胡蘿蔔2根、油適量、鹽適量、大葱適量、姜適量、花椒適量、生抽適量、醬油適量、香油適量。步驟1、包餃子就要先和麪,温水和好麪糰餳半小時,這時候正好準備餡。2、羊肉絞成肉餡。3、花椒粒用開水沏開。4、胡蘿蔔兩根大葱一根姜...
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榴蓮司康的做法步驟
1.首先準備好一個雞蛋,打散2.這就是現成的配料包,三塊麪餅和準備好的榴蓮餡兒3.麪糰解凍4.然後撒上一點麪粉,擀成薄片5.切成條狀6.然後分割成方形或者三角7.放到烤盤裏面8.然後刷上薄薄得一層雞蛋液9.烤箱裏面中層200度,10分鐘即可10.晾涼了之後切成兩半11.擠上榴...