關於戰勝職業壓力的心理策略
現代社會生活中的壓力症,是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上壓力時,最初的反應便是迎擊,或者逃避。這是由人們的精神能量及體內對壓力免疫強度所決定的,即精神能量高,免疫系統機能強的人採取迎戰的方法,反之,則採取避開的戰術,以免損害身體中的健康防衞系統。
但是最近的精神科學研究發現,對於壓力採取一種完全無反應、無視的態度,也有助於維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出壓力管理學説,主張通過幽默,控制情緒、動機、態度,放鬆神經訓練,食物療法,呼吸訓練,想像、視覺化訓練等方法,來有效地對付壓力症。
職場中人對付、處理壓力症,有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是,遇上壓力時,要仔細地區分一下,是長期壓力還是短期壓力,是突發性、急性壓力,還是緩慢性、進展性的壓力,做到對症下藥,有的放矢。
解除壓力,大致可分為兩大方法:
一是治本。即把產生壓力的原因加以消除,因此亦叫預防。
二是治表。尋找疏導口,將體內積蓄的壓力,有效地疏導出去,使之不危及身心健康,因此也叫做排泄療法(淨化療法)。
以下提供11種解除壓力的`心理策略和治療方法。
(1) 在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條壓力,請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫生協商。
(2) 給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。
(3) 有時候要自我吹噓,自我讚美一番,保持自我良好感覺。
(4) 不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。
(5) 在人際關係中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要説:你不可以這樣幹。而要説:你是不是可以用另一方法幹。
(6) 勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導致壓力增大,有損身體健康。
(7) 全局着眼,不拘泥於細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心,長此以往,將被壓力壓垮。
(8) 不要過分拘泥於成功。失敗是成功之母,有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。
(9) 及早預防,早期解消產生壓力的原因。
(10) 睡眠時間要充分,要補足。
(11) 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放鬆療法保護大腦神經健康。
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