壓力大經常失眠怎麼辦
導語:現在這麼快節奏的生活,人人都力爭上游,我們面臨的工作壓力越來越大,我們會失眠也是很正常的事。下面是小編爲大家分享壓力大經常失眠該怎麼辦,歡迎閱讀。
1、食物
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的.運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律
定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
7、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°C-20°C,有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
10、睡前好心情
睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因爲它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。
以上是治療短期失眠的方法,失眠的初期症狀並不嚴重,但長期的失眠危害就大了。如果失眠症狀嚴重的話,一定要就醫治療,而如果選擇藥物治療,千萬不要自我進行,避免錯誤的治療耽誤病情。
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