睡前養生方法介紹
很多時候我們剛剛上牀的那一段時間是很難入睡的,對於這種情況我們一般都不知道應該怎麼辦纔好。其實我們可以利用這段時間做一些養生的小動作的,這段時間是養生的黃金時間都被我們忽略了,下面我們一起來了解一下吧!
睡前養生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的,可以幫助我們很好的保健身體,以下是詳細的介紹。
睡前養生動作
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,每次梳頭就是在梳五經,通過梳頭適當刺激頭部穴位,可以打通身體內循環。另外,梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風、開竅寧神,輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。
正確做法
梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,最好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以內。
推腹
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個方法緩解便祕很有效果的哦。
正確做法
1 身心保持放鬆狀態,不要過於緊張、拘泥。
2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上,手心向着肚臍,以肚臍爲中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。
3 孕婦、術後患者、體虛的人羣不適宜利用按摩腹部方法,以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體,殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的,不僅可以讓腰部得到活動,舒緩一天的疲勞,保證睡眠中的內循環順暢不受影響,還能促進氣血運行,自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。
正確做法
讓身體處於完全放鬆的狀態,四肢伸直,肌肉用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
按摩敲打膽經
在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。
正確做法
1、敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。
2、晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。
泡腳
泡腳的好處是很多的,擴張足部動靜脈血管,促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度,增加局部組織的血供和氧供,帶走身體更多的廢物,還能幫助我們增強抵抗力,保健功效十分強大。
正確做法
泡腳並非人人適宜,有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的`溫度一般在34~35℃,有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右,時間最好控制在15-20分鐘。
飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。
睡前喝杯水
睡前喝水,很多人可能會有所顧慮,擔心加重臟器的負擔,晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度,維持血流通暢,可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。
正確做法
睡前飲小杯溫開水最爲適宜,太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
提前一個小時關閉電子產品
現在很多人睡覺都是手機不離手,可是經過研究表明,睡前玩手機1小時,助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品,能直接影響到熱的睡眠質量,讓人始終處於淺睡眠。睡眠質量不達標,身體又怎會呈現出一個好狀態呢?
正確做法
爲了健康,我忍了!用其他的辦法來代替玩手機,看書,靜坐,將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。
結語:通過以上文章介紹我們是不是對睡前養生動作有了一定的瞭解了呢,睡前的這些時間平時我們都在玩手機,還有的就是發呆,所以我們可以利用好這些時間幫助我們更好的鍛鍊身體的,希望以上介紹的內容可以幫助到我們。
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