精選老年人夏季養生小常識範文參考
苦夏的主要症狀有食慾減退、不思飲食,嚴重者出現頭暈腦漲、胸悶、四肢無力等,這是因爲夏季炎熱出汗,機體水分及電解質隨汗液大量丟失,消化液的生成和分泌減少,胃腸受暑熱刺激,蠕動和消化功能相對減弱,年老體弱者更容易出現這種情況。面對苦夏,除了注意合理的休息和睡眠外,科學安排日常飲食對保持良好的身體狀態也非常重要。老年人夏季養生小常識幫助解決老年人苦夏的煩惱。
老年人夏季養生小常識
1、飲食
老年人夏季飲食中主食既要吃米飯,又應吃麪食,最好再搭配些小米、玉米及薯類。副食中葷食與素食的配製要合理,應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主,輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外,還宜常吃紅小豆、扁豆、蓮子、薏米、山藥等的食物,對夏季健脾除溼、補養腸胃有良好作用。
由於食慾較差,宜少吃多餐,每天可比平時多安排幾餐,有利於補充食物,也不會發生一餐食量過多增加胃腸負擔而加重病情,製作菜餚時可適當增加食鹽的用量。
2、防暑避溼,謹防疾病
夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或撐陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的'老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
3、養陽
春夏養陽,也不能太過。老年人在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時,達到開導生長之氣即可,萬萬不成多服久服而鬨動邪火。
4、及時補充水分以及鹽分
夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎,須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上,食物的味道應該稍微鹹一些,這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹,否則會導致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
除了以上內容,下面小編繼續爲您介紹老年人夏季養生小常識。
5、勤於鍛鍊
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛鍊方式以步行爲好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重複容易堅持爲原則。另外,老年人大都喜歡晨練,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時污染最嚴重,而且老年人早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是晨練,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
6、少喝酒不抽菸
人在上了一定歲數之後,身體的衆多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說,這個時候抽菸以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是爲什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒,但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退,如果這個時候進行抽菸,那麼很容易就會引起呼吸道疾病,並且想要康復更加的困難。建議,中老年人應該注意養生,少喝酒、不抽菸,這樣才能夠令身體更加的健康。
7、降溫適當,溫差適度
屋裏屋外,溫差要適度,一般屋裏比屋外低5℃—8℃爲宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對着老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
8、情志有序
《管子·內業》裏曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所爲,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。
9、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀,因爲此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
10、按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位爲主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裏、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
瞭解了老年人夏季養生小常識,小編提醒您,夏季天氣炎熱,老年人容易由於天氣的原因出現身體不適的情況,小編提醒您,夏季更要注意調節好自己的飲食,形成良好的生活作息,避免天氣變化給自己的身體帶來影響。
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