夏季兒童養生小常識

導語：夏季兒童養生小常識有哪些?下面是小編整理的夏季兒童養生小常識，歡迎閱讀!

　　兒童夏季養生——飲食方面

首先是飲食方面,夏季是許多人飲食最不規律的季節,要麼厭食,要麼就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利於身體健康的. 其實每到炎熱季節，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、胃脘不舒等症狀，有的發生胃腸道疾患。因此，炎熱季節必須講究飲食調節，採取相應的對策。

1、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

2、補充鹽分和維生素

營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的'消耗，有益於健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

3、不可過食冷飲和飲料

氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等製成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養價值不高，還是少飲爲好，多飲會損傷脾胃，影響食慾，甚至可導致胃腸功能紊亂。

4、勿忘補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5、講究飲食衛生

膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗淨消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。

6.暑天宜清補

熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。

一、 冬瓜湯

將冬瓜切成小塊，連皮帶仁放到水裏煲，注意瓜仁是好東西，不要去除了。喜歡甜味的可加冰糖，煲半個小時即可，有清熱解暑之功效，高溫季節可隔天飲用。

二、 冬瓜薏米湯

連皮帶仁的冬瓜加上薏米，用水煲1個小時即可，不但清熱，而且有祛溼的功效，適合溼熱的天氣引用。

三、 白瓜鹹蛋湯

白瓜加鹹蛋，不但清熱，而且能夠補充身體內的鹽分，煲的時候可先放瓜後方鹹蛋。

四、 胡蘿蔔+竹蔗+馬蹄湯

將胡蘿蔔、竹蔗和馬蹄混合在一起煲一小時，既能清熱祛溼，又可以防止水痘等夏季皮膚病呢。

五、 瓜類肉片湯

各種瓜類都可以和肉片一起煲湯，代替那些過於溫補的老火靚湯，夏季天氣炎熱，不宜給孩子過多飲用冬季常喝的老火湯。