每天就做一小時無氧運動能減肥嗎

導語：每天就做一小時無氧運動能減肥嗎?讓小編來爲你解答這個問題吧!

　　每天就做一小時無氧運動能減肥嗎

1、每天就做一小時無氧運動能減肥嗎?

可以。無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果持續48小時以上,這個過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變爲可能。同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

2、無氧運動有什麼?

在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

3、有氧運動和無氧運動的區別是什麼?

無氧運動顧名思義就是身體在沒有任何氧氣參與的情況下進行運動,不過這種運動在身體內會讓一些物質產生本身所有的`化學反應,而且能夠產生一些比較小的能量,運動的自身也帶有一定刺激性,可以增強人本身的肌肉力量,但是對於身體內的一些器官並沒有影響,而且不會刺激它們,所以不是全身性的運動,只是局部運動,一般就是舉重或者是一些維持時間比較短的運動。

相對來講有氧運動還是有一定好處的,可以改善身體內的各個器官,而且能夠增強一定的心肺能力,對於身體內脂肪排解也有一定促進作用,有利於調整整個區域的心理狀態,可以控制身體內部的血液流動,增強血液的流通量。讓身體隨時隨地保持健康狀態。

　　做無氧運動需要注意什麼

1、注意鍛鍊強度

鍛鍊應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

2、注意鍛鍊時間

以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因爲脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

3、適當增加力量訓練

研究表明:隨着年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

　　減肥的方法還有什麼

1、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。

2、游泳

游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。游泳能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

3、跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩週後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。