處暑養生多睡會兒

處暑養生:多睡一會 多吃清熱食物 不必過早添衣

8月23日是二十四節氣中的“處暑”。這個節氣的到來預示着暑氣的結束。這個節氣最明顯的變化是早晚溫差大。清遠地區近段時間頻受颱風影響，由於地處外圍，以致氣溫忽然急劇升高，一段悶熱後又一陣驟雨，這種天氣對體弱多病的人來說，老毛病很容易復發。

養生專家建議，進入“燥熱”的秋季，擁有良好的情緒是工作、學習、生活的保證，而良好的情緒離不開睡眠和運動。因此，市民在保證睡眠質量的同時，在適當時候秋遊，登高望遠，調節情緒。

增加一小時睡眠

在清遠，四季並不分明，當地人老笑稱“一年裏只有兩個季節--冬夏”。按照往年的情況，秋天的氣息一般得等到國慶之後纔會較明顯。但處暑的到來，也預示着秋天即將到來。

處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。

清遠市中醫院養生專家陳太日表示，增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對於老年人，隨着年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不着，但閉目養神也是對身體有好處的。

據媒體報道，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。

對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。

多吃清熱安神食物

“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性就會隨之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。

從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨着氣侯漸漸乾燥，身體裏肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因爲這些食物會加重秋燥的症狀。

避免過早添加衣物

處暑之後的天氣經常會中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大，雨前氣溫偏熱，雨後氣溫偏涼。清遠地區這段時間每天也是一陣雨一陣陽光，很是悶熱。這時頻繁出入空調房的`上班族要注意預防感冒了，特別是那些到現在晚上還把空調溫度調得很低的市民，這時可以改吹風扇，並且不要對着狂吹，這樣可以避免感冒和關節痛。

另外，不要過早地增加衣服，尤其是小孩。不少家長愛子心切，看到季節變化，生怕孩子生病，於是急忙給孩子增加衣物，但這種做法不科學。因爲每個人都有一定的抵抗力，如果在這些抵抗力還沒發揮之前，就通過人爲的方法制止，反而對身體不好。也就是說，在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，也很容易傷風感冒。因此，家長不必急急忙忙爲孩子添加衣物，這時可接受適宜的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力。

可堅持冷水浴習慣

不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後鍛鍊的好處在於，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛鍊，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。但對於不同的季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對於老年人來說，運動要以“不累”爲標準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由於室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。

另外，如果是有冷水浴習慣的市民，這時候還是可以堅持的。因爲冷水浴本來就是一項對人體機能的鍛鍊，被稱爲“血管體操”。據悉，它不但可以增強人體對疾病的抵抗能力，加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰，還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

【生活提醒】

秋季雞湯進補並非人人適合

清遠的氣候最明顯的是夏季和冬季，因此處暑在當地更多的意味是夏季向冬季過度的其中一個節氣。從養生的角度來看，由於秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石絞痛、心絞痛等病發作，因此，這個時候是中老年人抵禦一年一次涼寒天氣的開始。

根據秋季的特點，處暑之後，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等，平素爲陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

值得一提的是，秋季又進入大補的黃金時間，老年人、體弱多病者或處於恢復期的病人，都習慣用老母雞燉湯喝，甚至認爲雞湯的營養比雞肉高。其實，雞湯所含的營養比雞肉要少得多。據研究，高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者、膽道疾病患者，不宜多喝雞湯。如果盲目以雞湯進補，只會進一步加重病情，對身體有害無益。因此，老年人要少喝雞湯。

這時候可適當吃些蘋果，因爲蘋果有收斂和固澀的作用。晚飯前用蜂蜜15克(約一食匙)對水50毫升飲用，因爲蜂蜜不僅有潤腸通便功效，常服還可調節人體生理機能，使身體健康，延年益壽。老年人多有肝腎陰虛，加之感受燥邪易導致肺部疾病，預防這類疾病，飲食上多遵循生津潤肺的原則。