關節響是怎麼回事 膝關節響還痛是怎麼回事

導語：爲什麼關節會響?膝關節響的時候還出現疼痛是怎麼回事?需不需要看醫生?怎麼護理關節比較好?下面就跟着本站小編一起來了解一下吧!

關節響是怎麼回事

缺少運動

如果關節只是響，而不疼，那麼可能是你運動少了。人的身體像一部機器，不常運動時候，零件就會生鏽。

氣血兩虧

隨着年齡慢慢增大，我們的氣血供應會出問題，導致身體變硬，關節在一起幹磨，所以會發出響聲。這就是爲什麼老人的關節會比年輕人的關節響得更厲害。最好的辦法是多吃補氣補血的食物，常外出活動，保持好心情。

病變

如果關節啪啪作響並伴有疼痛腫脹，最好及時就醫，可能是關節處發生病變。

受寒

寒氣侵體會導致韌帶鈣化，讓關節變得脆弱。所以無論冬天還是夏天，都要注意保暖，保護關節。

缺鈣

鈣是關節必不可少的營養品，補鈣可以延緩人體的骨質疏鬆，促進人體代謝。在這裏要強調的是，遠離碳酸飲料，防止鈣的流失。

年齡增大

人會隨着年齡增大，骨密度變低，鈣質流失，身體吸收鈣的能力也逐漸變差，要注意不要做太劇烈的運動，多補充維生素D羣，營養均衡。

膝關節響的同時出現疼痛，有下列兩種可能：

1、半月板撕裂

主要發生在年輕人身上，尤其是運動損傷。

2、軟骨損傷或者磨損

磨損主要發生在中老年人身上，最嚴重的是骨質疏鬆。

軟骨磨損是隨着年齡增長而不可避免的，關節響不足擔憂，值得擔憂的是膝蓋的健康，因爲骨質疏鬆是無法治療的，只能靠預防。

膝關節的健康首先靠鍛鍊，每週至少鍛鍊兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛鍊的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因爲鞋子本身也存在着磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因爲超重和肥胖是骨質疏鬆的一個主要危險因素。

只要不疼不腫，不必爲關節響而擔心。

怎樣護理關節

1、注意走路時的身體姿勢，不要扭着腰幹活、撇着腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

2、儘量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的'軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

3、在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

4、對膝關節骨關節病的早、中期患者，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛鍊，以增加膝關節的穩定性。鍛鍊腿部的肌肉，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。不要認爲只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究認爲對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥擡腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。

5、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿擡得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。

6、冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

7、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

8、騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。

9、飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。