養生粥及瘦身食物推薦
粥是我們的日常的生活中健康美味的料理。而不同的粥也有着不同的功效。那麼對於想要減肥的人而言有哪些有着較好的減肥效果呢?下面給大家介紹營養美味的減肥養生粥,供大家參考。
芝麻粥
做法:黑芝麻適量,粳米100克。先將黑芝麻洗淨,芝麻過小,可採用紗網清洗方式。將清洗乾淨的芝麻晾乾,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達到排毒美容的.功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態又不失營養。
豆蔻粥
做法:肉豆蔻5-10克,生薑2片,大米50克。將肉豆蔻搗碎研細末,將大米煮成粥,待熟後加入豆蔻末及生薑,再煮沸,待降溫後即可服用。
功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。
雙豆瘦身粥
做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆爛就行了。
功效:紅豆、綠豆都是排毒聖品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗,減肥功效發揮到極致。
土豆粥
做法:土豆100g、大米50g。將土豆去皮之後清洗乾淨,然後將其切成一釐米大小的塊狀,與掏過水之後的大米一同放入鍋中,加入適量清水煮至成粥。
功效:土豆粥具有益氣健脾,解毒通便的功效。每天1碗,連續堅持3~5天,能有效排毒治便祕。
紅豆黑米粥
做法:黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電飯鍋中,加水開煮;黑米粥煮開後,加入一碗冷水繼續煮;黑米和紅豆煮至軟爛後,加入土冰糖和紅棗,再煮兩三分鐘即可。
功效:活血養顏,瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫等多重功效,不僅如此,紅豆高纖維低脂肪,是排毒佳品,經常食用,可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。
白扁豆山藥粥
做法:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量。將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨,放在一旁備用。將鮮山藥洗乾淨後,將皮去掉並切成片狀。往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。
功效:粥本身易於消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯。
光吃不胖的瘦身食物女性十有八九都會有這樣美妙的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因爲一不留神沒有控制好量,腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的,只要你選對了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制體重,原因是它本身供應熱量(卡路里)低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。
以下是營養專家介紹的瘦身食物:
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V"及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。
豆類
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含豐富的Va與Vv。
辣椒
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
番茄
飯後吃一箇中型番茄,有益而不會增磅。
生菜
由於含水份及大量張維 使生菜成爲苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最豐富。
麥包
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路里。
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