職場新人如何擺脫職場“厭班症”?

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了當下中國職場人士普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮症。住房、工作、婚姻等成爲引發城市居民焦慮的主要誘因。

能夠見證中國上班族巨大壓力乃至“壓力山大”的各種證據，無論直接還是間接證據、微觀還是宏觀證據，無疑都十分豐富。比如，普遍超長的工作時間，比如，每天2到3小時乘坐公交或地鐵，比如，每天最多6到7小時睡眠，比如，吃着三流的餐飲，呼吸着二流的空氣，卻承受着各種一流的價格。有調查顯示，中國職場人士每週工作時長超過40小時的達76.3%，其中28.8%超過50個小時。

處於壓力下的人們應該積極主動減壓，培養業餘愛好，養成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時，學會科學減壓，懂得行之有效的放鬆和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應該多學學“情緒管理”，關注物質財富的同時，也要關注精神愉悅度和幸福感。

厭班導致一時的工作效率低下，並不是罪無可恕的事，長此以往纔會屢屢被失敗感包圍，產生身心不適甚至自我厭棄。因而我們不妨放鬆點，做個深呼吸，告訴自己問題遠不如想象中嚴重，找對方式進行自我調整，那麼“厭班症”就只不過是提醒我們對工作、乃至家庭和個人狀態進行審視的契機而已，我們有能量將壞事變好事。

正視工作的重壓會令人厭煩、允許自己有“厭班症”，就能正視罷工和玩耍是應有的權利，特別是當厭班情緒爆發時。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放鬆才能重新恢復活力。但還是那句話，玩耍，也得選對時機。同時建議我們還可以試試做這些有益身心的事：

1.思考。想想爲什麼而工作，爲了實現個人價值?那麼就得審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經驗。如僅爲了找個工作能養活自己，那厭班則說明不能妥協的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什麼。

2.規劃。如果感覺工作量太大，先彆着急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進行先後排列，然後從第一個做起。並對自己許諾，做完這些後給自己放個假。

3.溝通。得不到上司的讚許，多半是工作方向出了問題，及時的溝通比一個人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關的八卦，當人際關係更親密後，我們纔會對人對事產生需要與被需要的歸屬感。

4.審視。在工作中，自己最容易因爲哪些事不開心?寫下來，再得出在這些事上要如何纔會令自己開心的結論。放心，結論大部分都是荒謬的，但這會令人豁然開朗地會心一笑。

5.放鬆。儘量在工作時間內完成工作，休息時間就徹底放空。縱容自己通宵K歌、睡個昏天暗地、看本勵志書、請朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。

6.控制。不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調整心態外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的.，只有家人。

“社會上某些潛規則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學習，澄清自己的內心，用人單位和部門集體也需要從對事業長遠負責的角度出發，‘檢討’自己。”

每個新人剛剛上班都會有一段“孤獨期”，一般一個月到半年的時間就能過去。但也有一些新人，由於事先對新崗位估計不足，往往會產生一種失落感，感到處處不如意、不順心，從而產生“厭班症”或其他不良心理。

李繪芳老師認爲作爲職場新人最重要的是積累工作經驗和提高工作能力，大學生最大的優勢是學習能力強，思維活躍，善於利用自己的這些優勢，保持積極的態度，就能夠較快地成長，並在企業中獲得更大的發展空間。”

職場新人如何緩解生存壓力，李老師認爲職場新人面對生存壓力，一定得換一個角度思考問題，以積極的心態面對現實，經常給自己做一些積極的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已經很了不起了!”“比起找不到工作的人，我已經好很多了!”否則，負面情緒增多最終會引發抑鬱症。只有擁有樂觀的心態，才能爭取獲得更多的加薪晉級的機會。

眼前的壓力是好事，可以幫助剛從象牙塔走出來的學子瞭解職場，適應職場。學生離開學校，步入職場，首先要解決的是如何適應環境，如何職業化，從無意識職業人成爲有意識職業人，不能只關注眼前的一份薪資，而要注重發展。

職場畢竟不是學校，不是家庭，一些學生的“驕嬌”二氣要徹底戒除，切忌以自我爲中心，要具備一定的溝通技巧和合作精神，腳踏實地地走好每一步。“社會上某些潛規則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學習，澄清自己的內心，用人單位和部門集體也需要從對事業長遠負責的角度出發，‘檢討’自己。

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