4種音樂助你快速進入夢鄉
優美的音樂確實能夠讓人放鬆、抒發情感、調節情緒、緩解緊張狀態。在入睡前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對於睡眠確實是有好處的。那麼,有助於睡眠的音樂有哪些呢?
聽音樂能促進睡眠的作用機理:當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部,腦的波動頻率會隨之或與該刺激產生互引作用。要達到這樣的作用有兩個方法,其中之一便是在腦內創造這樣的律動,在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波(雙聲拍binaural beats),音樂便將此運用其中;另一種方法是創造一個規律的所需頻率,中α波(每秒大約10次的)和低β波(每秒約14次),而特定的自然音聲也可以創造節奏性的波動。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放鬆平靜,準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。
促進睡眠的音樂:
在確定自己想入睡的時候,確保室內適當的通風,牀頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果,比如橙子,各種花草(乾的也成)。深呼吸若干次,平躺下,帶上耳機,播放一下幾首歌曲:
聽聽輕柔的,自然點的音樂,如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
對於因爲焦慮而失眠的成年人來說,聽一聽古典音樂也許是個好辦法。並非所有的古典音樂都能促進睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應該算是《哥德堡變奏曲》。
此外,1、神祕園 睡眠曲;2、黑鴨子 聽媽媽講那過去的故事;3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven's Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯的.選擇。
1、古樂:
在選擇音樂時,首推的是一些久負盛名的催眠曲,其次,也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
2、音樂特色專輯:
心靈音樂 (Solely For Soul),超過180分鐘的音樂減壓療程,舒緩壓力,提升創意及智慧、改善失眠。
3、莫扎特的音樂:
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
4、器樂類:
班得瑞系列,最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲,它能使你很放鬆。
聽歌時要想着自己坐在寬敞的劇院裏,空曠的舞臺上就放置着一臺老式留聲機,偌大的黑膠唱片裏播放着這些歌曲。你離舞臺很遠,但是留聲機的聲音卻很近,近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事,而你,也是故事中的主人公之一。
選擇音樂時要根據自身喜好來選擇,才能起到促進睡眠的作用。並且在聽音樂的時間內,要想到自己的神經完全可以被放鬆到失去意識的境界,不要過多的去想自己爲何還沒睡着,至於效果怎麼樣,聽了就知道,如果催眠無效,至少也能給你個輕鬆愉快的心情。
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