舞蹈初學者的注意事項
準備工作:上身穿輕便彈性衣,有練功服最好穿練功服,或者穿個普通上衣也行;
下身,短褲就行
腳下,最好穿雙舞蹈鞋,軟底練功鞋,沒有就穿襪子或光腳~~~
熱身:最好能先在樓下跑幾圈,要不就蹦幾下,跳跳繩,或者使勁踢一下腿,一條一條踢!往高了踢~~~主要是爲了下面壓腿不受到傷害。。。
準備工作完成,壓腿開始。。。
想下筆直豎叉的新手朋友們請跟着做。。。
首先,初學者,也就是幾乎沒怎麼壓過腿的人來說,先找一個靠牆的牀,面對着牆,兩腿伸直面對牆,讓腳尖到腳跟都貼着牆,上身坐直,一定要做舒服,否則接下來會很難受,好了,我們繼續
做好了以後,先壓左腿,把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方,也就是膝蓋往上一點點,主要爲了壓住左腿,好了,該壓了
壓的時候,很簡單,就是把身子往前振就行了,訓練時間由自己掌握,在這裏給大家一個參考吧~~~
左腿:振10次(手盡力摸腳),然後停10秒(手摸腳不動,這會很疼,但是要堅持!),換右腿:振10次,停10秒。這算一組吧~~~
每天做個幾組由自己決定,但隨着柔軟度要增加組數和時間~
告訴大家,當你這麼做久了,會感到腿一天比一天軟!直到,你感覺已經可以在比自己腰高的地方壓腿了!!!
下面要介紹壓腿了,這個就是比較中級一點的了,前一個級別沒做好的朋友,先別那麼着急想嘗試做這個,好吧,正文開始:
其實這個就是正壓腿,找一個跟腰差不多高的物體,先把左腳擱在上面吧~~~又腿繃直,腳尖一定要向前!左腳勾腳尖,最好不要繃腳尖,不過好向這個也無所謂,但是勾腳尖在我們這裏有用,在完成上一動作時,我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了,兩手抱好,腳尖使勁往回勾,最好不要繃腳壓~~~
身子向前,振着壓,再停幾秒,直到身子完全可以貼在腿上了,我估計就差不多了,如下個豎叉還是不行,就找個更高的'物體壓,其實在完成第一步的時候,在壓腿的步驟裏就是一點一點的往高壓,慢慢的可以試着下一下叉(當然是能壓到把腳擱在跟胸以上差不多位置的地方纔行,否則還是別逞能下叉),然後當劈下去的時候,當部離地還差一乍左右就意味着你快要成功了,只需最後的堅持了!!!嘿嘿!這樣就行啦,介紹基本如此,發揮就靠自己啦~~~
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