考試的投籃技巧

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。

考試的投籃技巧

一、彈跳中投：

動作要領：小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。隨後舉起手臂，兩隻手臂形成“V”字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。

手的動作：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。

二、急停跳投：

動作要領：最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。

三、後仰跳投：

動作要領：需要一定的滯空能力，在彈跳中投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。

注意事項：不要後仰過度，否則會摔倒。

四、拋手投籃：

有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和普通中投一樣。

中投練習方法：

1. 力氣的問題：

既然讓這樣考試就說明絕大部分的人力氣肯定是夠的，所以不必給自己找藉口。即使你不幸剛好是從小就坐第一排的！要知道絕大多數體育運動力量上的不足都可以稍微靠技巧來彌補一點點啦，所以啊只要稍微下一點點工夫在技巧上就好了。

2. 單手和雙手投籃：

作爲力量比較小的人，雙手比較容易投一些，但是單手也一定要學，可以互相換着休息，而且：單手投籃技巧掌握好了比雙手容易進球一些，我的感覺。也可能是我練的時間短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜歡用雙手還是單手投籃。

3. 雙手學習最重要的注意事項：

其實大部分人身體協調能力都挺好，在胳膊沒有疲勞，而且投籃姿勢正確的時候，唯一不進球的因素就是左手和右手的天生力量存在差別，也就是說你覺得你往兩隻手用了一樣多的力量，但是其實是不一樣！多練練琢磨好其中的差別，觀察籃球旋轉的情況所顯示的手用力的平衡予否，調整成一樣的力道。

4. 單手投籃：

如果說雙手是把籃球送出去，單手就是推出去。

推，顧名思義不是隻靠胳膊就能使勁推，我們推一個東西的時候手掌要加力，手腕也要加力支撐。

總的來說單手投籃決定性的動作——也就是決定籃球運動軌跡的動作，是最後一刻甩手腕的力量啦！

胳膊的力量只是爲了把球加速到一個合適的初速度和一個大致的方向，甩手腕決定它的飛行狀態。

甩手腕這種動作，用腳後跟想就知道和力量沒有太大的關係，即使你想使出吃奶的力氣來甩，手腕的發育程度也肯定不會讓你如願以償，所以掌握這個動作要靠多感受它的技巧，也就是說，當你推籃球——使它已經具有差不多的初速度，已經可以出手了之後，這時候就該最後的關鍵的一錘定音的一下，你的胳膊不要在這時猛然加力，練習的時候甚至可以刻意的比前0.1秒還放鬆一點點來糾正初學者容易犯的在最後一秒猛然向籃球加力的錯誤企圖。

一句話，出手的關鍵時刻需要你不再關注力量，而是專注於甩手腕的`動作。偶是這樣理解這個理論的，因爲其實缺乏運動細胞的菜鳥不是很會控制自己肌肉的力道，只專注於一個部位的用力還好些，如果整個胳膊上每一塊肌肉都猛然加力，你就顧不上精確的控制你的力道，當然更沒法控制這樣發力最終會有什麼樣的結果。

不只是投籃，所有運動中，動用太多不必動用的肌肉必然會導致動作僵硬，而僵硬的動作都會變成走形的動作。

下面給大家講講在球場上比較常見的四種籃球突破方法：

第一種：交叉步突破

動作要領：

在這裏以右腳做中樞腳爲例（大多數人都習慣用右腳當作中樞腳，也就是中心腳）。

兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。

突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接着運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

（注意要點：蹬跨積極，轉探肩保護球。）

第二種：順步突破

動作要領：

準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

（注意要點：蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。）

第三種：後轉身突破

動作要領：

以左腳做中樞腳爲例。

背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳爲軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。

（注意要點：要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。）

第四種：前轉身突破

動作要領：

以左腳做中樞腳爲例。

突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳爲軸，右腳隨着前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

（注意要點：移重心，蹬地運球動作連貫。）

在突破的時候，大家一定要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。假動作並不僅僅迷惑對手，更多是爲自己創造突破的機會。