如何處理考試前的心慌意亂
在中學教育階段,我們可能聽到過這樣的事情,有的考生平時成績很好,有些考試內容深圳都能倒背如流,經常在班裏考第一第二,但是,碰到重大考試就會發揮失常,腦子一片空白,特別是大學聯考,如果發揮失常,很有可能會影響考生一輩子的前途。我們把這種在考場上發揮失常的現象稱爲考場上的“克拉克現象”,也有的`稱之爲“競技綜合徵”。
按照現代醫學理論分析,之所以出現以上現象,是因爲考生在考場上存在心理障礙,也就是說心理素質差,不能在考試期間進行心理調節。由於考生期望值過高,而又缺乏自信。他們太渴望成功,但是有非常害怕失敗,患得患失,壓力過大,把原來很容易的題目想的很複雜,結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡,植物神經功能紊亂,各種症狀隨之而生,只能得到一個很低的分數。
克服考場上的“克拉克現象”,首先要增強信心。只有充分相信自己的實力,才能在考場上沉着冷靜,使自己進入“角色”,發揮出正常水平。其次要把主要精力集中於考試的具體運作過程,而不去多考慮考試的結果。第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒,特別是在出現困難時,要用“冷靜!細心!沉住氣!”等詞語暗示自己,進行深呼吸,而少用否定性詞語,如“別緊張!別慌!可千萬別出錯!”等詞。最後,考前合理安排生活,考試時穿上自己喜歡的衣服,帶上平日喜愛而用起來得心應手的用具等,這些雖屬細節問題,卻有利於保持良好心態,克服可能出現的“克拉克現象”。
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