36式太極柔力球技巧

近年來，隨着柔力球愛好者對這項新興體育項目認識的提高，其技術原理得到了不斷的豐富和發展。如今，太極柔力球已成爲深受中老年人喜愛的運動，逐漸流行開來。接下來小編爲你帶來36式太極柔力球技巧，希望對你有幫助。

　　篇一：36式太極柔力球技巧

太極柔力球運動，是借鑑了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則而形成的一種獨特的運動方式，其方法是運動員手持一種特製的拍子（該拍子由一個拍柄和一個拍框組成），通過弧形引化的方法，將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理，在競爭中只要掌握技術特點，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，進而達到球拍合一、心球合一的境界，發揮強身健體的作用。

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程，它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順着來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍後，以兩腳爲支撐雙腿發力，通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸爲中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊。特別是由於圓形動作的變化比較複雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩爲軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護心臟的安全。

太極柔力球運動，比較適合中老年人。因爲人在進入老年以後，骨骼和肌肉都會發生不同程度的衰退，如骨質疏鬆，肌肉萎縮、失去彈性，骨質增生以及關節病等，其他運動已經很難開展，而柔力球剛柔相濟，沒有高強度的對抗練習，一般打10分鐘，身體發熱有微汗；打30分鐘，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右，血液循環加快，一般不會感到不舒服。同時，太極柔力球又是一種運動量可以靈活調節的運動。體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變；體力好的可以左奔右突，前後變換；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫺熟者可以四處封殺，各展雄風。

此外，太極柔力球運動具有廣泛的適應性。首先它不受場地和氣候的限制，室外鍛鍊，有點兒場地就行；門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳；颳風下雨，室內牀前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動方法非常適合在大衆中開展。

　　篇二：36式太極柔力球技巧

在上百名老人舉行的一場柔力球比賽現場，記者看到，他們手持特製的`球拍，一個人接球、拋球，或兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉上360度，球也不會掉下來，不知道的還以爲球和拍之間有什麼吸引力，其實它利用的是離心力的原理，玩起來靠的全是巧勁。

據介紹，太極柔力球運動把太極拳運動的精髓與網球、羽毛球等項目的精華融爲一體，具有表演性、娛樂性和競技性，是一項深受中老年人喜愛的新健身項目。它也是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。目前在全國各地已形成了學打柔力球的熱潮。

一、初級階段：

早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公園。

（3）放鬆走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7爲好。

二、中級階段：

（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐後踢腿（50～60）次。

（2）放鬆舞蹈練習，做5～10分鐘。

（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

三、高級階段：

（1）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

（3）快步走600～1000米到公園。

（4）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

一、健身運動後應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸產生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。

二、應避開太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右，如非要出去應要塗抹防曬霜，夏季出門衣物應以淺色爲主。

三、健身完的飲食不宜過於清淡。夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養食物，以滿足人體需求。

四、健身後不要立即吹風扇、空調或洗冷水澡。這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。

五、健身時不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時，所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等症狀，容易引起接觸性皮炎。