自由泳打腿動作要領和技巧
自由泳,其動作結構比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。下面是小編爲大家帶來的自由泳打腿動作要領和技巧,歡迎閱讀。
一、自由泳打腿動作要領:五個口訣
1.大腿帶動;
2.屈膝下壓;
3.直膝上移;
4.雙腳輪流;
5.交錯打腿;
二、自由泳打腿具體動作解釋:
1打腿時,雙腿略直,膝蓋放鬆,腳板打平,成內“八字”,雙腿活動的角度在水中上下的距離爲30-40cm左右
2上舉時,由大腿帶動整個腿部,小腿放鬆,擡至接近水面.
3再由大腿開始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動小腿下壓.
4最後當大腿和小腿呈一直線時,剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,並馬上藉此力量的反作用力,將整條腿上擡.
自由泳打腿小結:整套動作如鞭子在甩動,最大的力量剛好在整條腿的尾端,即打平的腳板,而兩腳交互的甩動,產生一種持續的力量,成內“八”字的腳板恰好將力量集中在一起,產生最大的推進力。
自由泳打腿技巧
1剛開始轉動時,鼻子朝向池底。轉過一半後(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車",隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置爲標誌)與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致擡頭。
2當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的'本能。爲避免擡頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩纔是身體的支點。
4當吸足氣後,頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時擡頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。
根據我平時培訓自由泳的教學經驗,我們的學員在練習自由泳打腿時常碰到打腿打個半死,身體卻不太會前進,甚至還會倒退,下面我來分解常見的四種自由泳錯誤打腿動作:
1木魚式打腿:
木魚式打腿,小腿的動作在水面做勾伸動作,這種動作會激起較大的水花和聲音,如敲木魚一般,木魚式打腿不太會前進.
2木棍式打腿:
木棍式打腿,雙腳的膝蓋用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,這樣的動作造成腿部需非常費力上下襬動打腿,且擺動的幅度也相對小,所以前進的力量也相對小,而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋.
3腳踏車式打腿:
腳踏車式打腿,雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式,造成兩腿在水中向後踩踏的動作,因爲收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消,促成無法前進的力量.
4鋤頭腳式打腿:
鋤頭腳式打腿,打腿時,腳板未打平,腿部動作像鋤頭,造成非常大的阻力,甚至有時會因腳板的勾動,產生後退的情形.
自由泳打腿小結:以上例舉了我們在練習自由泳腿部打腿時常見的不正確動作,希望我們的學員,泳友能通過此貼,作爲一個參照,及時糾正錯誤的自由泳腿部打腿動作,讓你花最少的力量,得到最佳的腿部打腿推進力。
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